驴Qu茅 cantidad de actividad f铆sica es necesaria? Infograf铆a
A continuaci贸n, le presentamos las recomendaciones de la 91视频 para personas adultas.
+150 min de ejercicio
Realice, como m铆nimo, 150 minutos de actividad aer贸bica moderada o 75 minutos de actividad aer贸bica intensa a la semana (o una combinaci贸n de ambas) y, preferiblemente, distrib煤yalas a lo largo de la semana.
Mu茅vase m谩s, si茅ntese menos
Lev谩ntese y mu茅vase durante el d铆a. Un poco de actividad f铆sica es mejor que nada. Incluso una actividad de poca intensidad puede compensar los graves riesgos que el sedentarismo tiene para la salud.
Aumente la intensidad
Lo mejor es realizar un ejercicio aer贸bico de intensidad media-alta. Su coraz贸n latir谩 m谩s r谩pido y respirar谩 con mayor intensidad de lo normal. A medida que se vaya volviendo m谩s activo, aumente el tiempo o la intensidad para obtener m谩s beneficios.
Gane m煤sculo
Incluya actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada-alta (como resistencia o entrenamiento con pesas) al menos dos veces a la semana.
Si茅ntase mejor
La actividad f铆sica es una de las mejores maneras de mantener el cuerpo y el cerebro sanos. Alivia el estr茅s, mejora el estado de 谩nimo, da energ铆a, ayuda con el sue帽o y puede reducir el riesgo de enfermedades cr贸nicas, incluidas la demencia y la depresi贸n.
Mu茅vase m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntese menos.
Descubra c贸mo en heart.org/movemore.
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