Ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio son uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con los ejercicios de fuerza, resistencia听测 flexibilidad. Preferentemente, los cuatro tipos de ejercicios se deben incluir en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona gu铆as f谩ciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones de actividad f铆sica para adultos.
No es necesario hacer todos cada d铆a; la variedad ayuda a mantener el cuerpo sano y en forma, y hace que el ejercicio resulte interesante. Var铆e los tipos de ejercicio para mantener el cuerpo en forma y saludable, y para que su rutina de ejercicios no resulte aburrida. Existen muchos tipos diferentes de ejercicios que pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar su equilibrio, fuerza y flexibilidad. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo tambi茅n mejorar谩n su equilibrio.
Tener un buen equilibrio es importante para muchas actividades diarias, como caminar o subir y bajar las escaleras. Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden prevenir las ca铆das, un problema com煤n en adultos de edad avanzada y pacientes de derrames cerebrales. Tambi茅n pueden beneficiar a quienes son obesos, ya que el peso no siempre se transporta ni se distribuye de forma uniforme por todo el cuerpo. Se puede producir una p茅rdida de equilibrio al ponerse de pie o moverse de repente. A menudo, no somos plenamente conscientes de que puede que tengamos poco equilibrio hasta que intentamos realizar ejercicios de equilibrio.
驴Cu谩nto debe durar?
Los ejercicios de equilibrio se pueden realizar todos los d铆as o en los d铆as y con la frecuencia que desee. Preferiblemente, los adultos mayores con riesgo de ca铆das deben realizar un entrenamiento de equilibrio 3 o m谩s d铆as a la semana, y realizar ejercicios estandarizados de un programa que haya demostrado reducir las ca铆das. Se desconoce si las diferentes combinaciones de tipo, cantidad o frecuencia de la actividad pueden reducir las ca铆das en mayor medida. Si cree que podr铆a correr el riesgo de caer, hable con su m茅dico.
Los ejercicios de taich铆 tambi茅n pueden prevenir las ca铆das. Los ejercicios de equilibrio, fuerza y flexibilidad se pueden combinar.
Pruebe estos ejercicios de equilibrio:
- Compruebe cu谩nto tiempo puede mantener el equilibrio sobre un solo pie o intente mantenerlo durante 10聽segundos en cada pie.
- Camine 20聽pasos poniendo un pie delante del otro. Si necesita un poco de apoyo adicional, suj茅tese a la pared.
- Camine con normalidad en una l铆nea lo m谩s recta posible.
- Si al principio le cuesta mantener el equilibrio sobre un solo pie, pruebe esta progresi贸n para mejorar su equilibrio:
- Suj茅tese a la pared o a una silla resistente con ambas manos para apoyarse.
- A continuaci贸n, suj茅tese con una sola mano.
- Despu茅s, ap贸yese con un solo dedo.
- Cuando se sienta m谩s estable, intente mantener el equilibrio sin ning煤n tipo de apoyo.
Ejemplos de ejercicios de equilibrio:
- Yoga
- 罢补颈肠丑铆
Puede realizar ejercicios de equilibrio en cualquier momento o lugar.
- Pruebe cocinar, esperar en una cola o cepillarse los dientes sobre un pie.
- Camine poniendo un pie delante del otro por la casa o la oficina.
- El yoga y el taich铆 no requieren clases o equipos caros. Busque un libro de instrucciones, un DVD o un sitio web para comenzar a hacer ejercicios desde casa. Los centros de recreaci贸n y los centros para mayores locales tambi茅n pueden ofrecer clases gratuitas o de bajo costo.
驴Y si me estoy recuperando de un episodio card铆aco o un derrame cerebral?
A algunas personas les asusta hacer ejercicio tras sufrir un ataque al coraz贸n. Sin embargo, realizar actividad f铆sica de manera regular puede reducir las posibilidades de sufrir otro ataque al coraz贸n.
La AHA public贸 una declaraci贸n en 2014 en la que se indicaba que los m茅dicos deb铆an recetar ejercicio a los pacientes que hab铆an sufrido un accidente cerebrovascular, dado que, seg煤n los datos disponibles, la actividad f铆sica y el pueden mejorar la salud cardiovascular, la capacidad de caminar y la fuerza de la parte superior de los brazos.
Si ha sufrido un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral, hable con su m茅dico antes de empezar a realizar ejercicio para asegurarse de que sigue un programa de actividad f铆sica seguro y eficaz.
