C贸mo mantenerse activa en climas fr铆os
Cuando llega el invierno, puede esconderse bajo las mantas para dormir hasta m谩s tarde o puede abrigarse y salir a disfrutar de una aventura invernal al aire libre. La 91视频 ofrece estos consejos para entrenar durante el fr铆o del invierno.
No hay motivos para dejar de hacer actividad f铆sica cuando la temperatura desciende. De hecho, hacer ejercicio en climas fr铆os tiene algunas ventajas claras respecto al ejercicio en climas c谩lidos.
Consejos para tener en cuenta
- No tiene que preocuparse por el calor y la humedad. El fr铆o invernal puede hacer que se sienta m谩s despierto y lleno de energ铆a.
- Es posible que pueda entrenar durante m谩s tiempo cuando hace fr铆o, lo que significa que puede quemar a煤n m谩s calor铆as.
- Es una forma estupenda de exponerse a la luz del sol (en peque帽as dosis). La luz no solo puede mejorar el estado de 谩nimo de muchas personas, sino que tambi茅n ayuda a obtener vitamina聽D.
- El ejercicio mejora la inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Tan solo unos minutos al d铆a pueden ayudarlo a prevenir infecciones bacterianas y v铆ricas sencillas, seg煤n los Centers for Disease Control and Prevention.
Pruebe estas actividades al aire libre:
- Caminar聽a paso ligero o hacer senderismo
- Trotar o correr
- Barrer hojas
- Limpiar nieve
- Patinar sobre hielo
- Andar en trineo
- Hacer esqu铆 de fondo
- Caminar con raquetas de nieve
Mant茅ngase abrigado y seguro
Mantenerse abrigado y seco cuando haga ejercicio en 茅pocas de fr铆o es f谩cil si usa capas. Un poco de preparaci贸n puede ayudarlo a protegerse de los peligros del fr铆o, como la hipotermia y las lesiones por congelaci贸n.
Las temperaturas fr铆as, los vientos fuertes y las condiciones h煤medas (como la lluvia y la nieve) le roban el calor corporal. Por ejemplo, seg煤n el servicio meteorol贸gico nacional de los Estados聽Unidos, un d铆a de -1聽掳C (30聽掳F) con un viento de 48聽km por hora (30聽millas por hora) crea una sensaci贸n t茅rmica de unos -9聽掳C (15聽掳F). Ese efecto se magnifica si llevamos ropa h煤meda (por la lluvia, la nieve o la transpiraci贸n). Por eso es importante usar varias capas de ropa. Las capas ayudan a atrapar el calor y forman un tipo de aislamiento contra los elementos.
Resista su instinto de ponerse capas de algod贸n. Cuando el algod贸n se moja con sudor o nieve, la humedad queda atrapada y aumenta la sensaci贸n de fr铆o (y el peso). Como primera capa, es recomendable usar algo que aleje la humedad de la piel, como las telas transpirables que se usan en la ropa deportiva de alto rendimiento. Despu茅s, a帽ada una capa de vell贸n polar y, por 煤ltimo, una fina capa impermeable.
Reconozca los signos
La hipotermia se produce cuando la temperatura corporal desciende por debajo de 35聽掳C (95聽掳F aproximadamente). Ocurre cuando el cuerpo no puede producir la energ铆a necesaria para mantener la temperatura corporal interna lo suficientemente alta. Puede resultar mortal.
Los s铆ntomas pueden incluir los siguientes:- falta de coordinaci贸n
- confusi贸n mental
- reacciones lentas
- arrastrar las palabras
- fr铆o en pies y manos
- temblores
- somnolencia
Mant茅ngase hidratado
Recuerde beber agua cuando haga ejercicio en climas fr铆os. La sed no es el mejor indicador de que necesita beber.
Diga adi贸s al sedentarismo
Si el invierno le impide salir, no se resigne a mirar televisi贸n y ya. Aproveche el tiempo en el interior. Hay muchas formas de realizar actividades f铆sicas en interiores, sin necesidad de un gimnasio. Las pesas de mano o las bandas de resistencia son un gran complemento, pero no son necesarias. Tambi茅n puede llevar una mochila con peso para a帽adir intensidad a su entrenamiento.
Pruebe estas actividades en interiores:
- Circuito de entrenamiento en casa
- Bailar
- Hacer tareas dom茅sticas como aspirar y barrer
- Caminar por un centro comercial
- Jugar a los bolos
- Patinar
- Hacer yoga u otras clases en grupo divertidas en su gimnasio, estudio o centro comunitario local
- Subir escaleras
Haga tiempo para el ejercicio
Siga las recomendaciones de actividad f铆sica de la 91视频聽de al menos 150聽minutos de ejercicio aer贸bico a la semana para mejorar su calidad de vida. Mu茅vase m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntese menos.
驴Y si me estoy recuperando de un episodio card铆aco o un derrame cerebral?
A algunas personas les asusta hacer ejercicio tras sufrir un ataque al coraz贸n. Sin embargo, realizar actividad f铆sica de manera regular puede reducir las posibilidades de sufrir otro ataque al coraz贸n.
La AHA public贸 una declaraci贸n en 2014 en la que se indicaba que los m茅dicos deb铆an recetar ejercicio a los pacientes que hab铆an sufrido un derrame cerebral, dado que, seg煤n los datos disponibles, la actividad f铆sica y el ejercicio tras un ACV pueden mejorar la salud cardiovascular, la capacidad de caminar y la fuerza de la parte superior de los brazos.
Si ha sufrido un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral, hable con su m茅dico antes de empezar a realizar ejercicio para asegurarse de que sigue un programa de actividad f铆sica seguro y eficaz.
