Superar un estancamiento en su forma f铆sica
Sufrir un estancamiento en su forma f铆sica puede ser frustrante, pero es una se帽al positiva de que est谩 progresando en su programa. Ahora es el momento de pasar al siguiente nivel.
Estar F.I.T.T.
Para superar un estancamiento y cambiar sus entrenamientos puede seguir el principio de ejercicio F.I.T.T.
F.I.T.T. significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. En el siguiente cuadro se describen las directrices generales para seguir el principio F.I.T.T. en adultos sanos. Busque el intervalo de frecuencia card铆aca objetivo para su edad y aseg煤rese de que se encuentra en este intervalo la mayor parte del tiempo durante sus entrenamientos. A medida que est谩 en mejor forma, tendr谩 que seguir aumentando la intensidad para alcanzar el intervalo de frecuencia card铆aca objetivo adecuado.
- Frecuencia (con qu茅 frecuencia): 3-5聽d铆as a la semana
- Intensidad (con qu茅 intensidad): 65-90% de la frecuencia card铆aca m谩xima o dentro del intervalo de frecuencia card铆aca objetivo para su edad.
- Tiempo (duraci贸n): 20-60聽min/sesi贸n, 150聽min/semana
- Tipo (qu茅 ejercicios): caminar, hacer jogging, correr, montar en bicicleta, nadar, etc.
Variar un poco
M谩s all谩 del principio F.I.T.T., simplemente agregar variedad a su entrenamiento la ayudar谩 a superar un estancamiento. Si ha estado caminando durante semanas o meses sin parar, 驴por qu茅 no prueba a hacer jogging?
Las actividades aer贸bicas siempre deben constituir la parte principal de su entrenamiento, pero tambi茅n deber铆a incluir actividades de fuerza muscular, como hacer ejercicios con pesas o bandas de resistencia.
El entrenamiento combinado, que significa realizar una serie de actividades o ejercicios distintos, es otra buena forma de mantener a raya el aburrimiento durante el ejercicio. Por ejemplo, puede ser positivo alternar entre caminar, nadar y hacer un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento combinado tambi茅n reduce el riesgo de sufrir lesiones o sobrecargar una articulaci贸n o m煤sculo espec铆ficos.
