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Frutas y verduras: 4听porciones al d铆a

• Una fruta mediana = Aproximadamente del tama帽o de su pu帽o
• Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
• Fruta seca = 1/4 taza
• Jugo de fruta = 1/4 taza

Verduras: 5听porciones al d铆a

• Verdura de hoja cruda = 1 taza
• Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
• Jugo de verduras = 1/2 taza

*听Con base en un patr贸n alimenticio de 2,000听calor铆as

La buena noticia es que comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene por qu茅 ser complicado. Estos son algunos ejemplos de porciones:

Frutas

• Aguacate: medio aguacate peque帽o
• Fresa: 4 grandes
• Kiwi: 1 mediano
• Mango: medio mango peque帽o
• Mel贸n: rebanadas de mel贸n, mel贸n verde o sand铆a de 1.5听cm o media pulgada de grosor
• Pi帽a: 录 de una pi帽a mediana
• Pl谩tano: 1 pl谩tano peque帽o (como de 15听cm o 6听pulgadas de largo)
• Toronja: media toronja mediana (10听cm o 4听pulgadas de ancho)
• Zarzamora, mora azul: 8-10 medianas o grandes

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Verduras

• Br贸coli o coliflor: 5 a 8 ramitos
• Calabaza amarilla: media calabaza peque帽a
• Camote: medio camote grande (6听cm o 2录听pulgadas de ancho)
• Ma铆z: 1 mazorca peque帽a (15听cm o 6听pulgadas de largo) o media mazorca grande (20听a听22听cm o 8听a听9听pulgadas)
• de largo)
• Verdura de hoja: 1 taza cruda o 陆 cocida (lechuga, kale, espinaca)
• Papa: media papa mediana (6听a听8听cm o 2陆听a听3听pulgadas de ancho)
• Zanahoria: 6 zanahorias beb茅 o 1 mediana completa (15听a听18听cm o 6听a听7听pulgadas de largo)

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Comer de forma inteligente. Agregar color. Moverse m谩s. Sentirse bien.

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#HealthyForGood

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Para obtener m谩s informaci贸n, consulte heart.org/HealthyForGood

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