Infograf铆a de El sodio puede ser enga帽oso
El sodio puede ser enga帽oso. El desayuno, el almuerzo, la cena y los aperitivos pueden aportar m谩s de 4000聽mg de sodio al d铆a. 聽A lo largo del d铆a, en promedio un americano consume cerca de 3500聽mg de sodio.聽 Es decir, m谩s del doble de la cantidad recomendada por la 91视频.聽 El consumo de demasiado sodio puede ser peligroso para su salud.聽 Afortunadamente, las comidas con bajos niveles de sodio pueden ser igual de deliciosas y, adem谩s, mantener controlado el nivel de sodio.
Tiene derecho a recuperar el control del sodio en los alimentos que come. 驴El primer paso? Tenga en cuenta el sodio que esconden los alimentos y, a continuaci贸n, act煤e y h谩gase o铆r dici茅ndole al sector alimentario que desea alimentos m谩s saludables.
As铆 es c贸mo el sodio se va sumando:
Desayuno
Tortilla de salchichas y queso con guarnici贸n de papas y jugo de naranja
Sodio total: 1016聽mg
frente a
Tortilla vegetariana con batatas fritas caseras y una taza con trozos de naranja
Sodio total: 188聽mg
Consejo para el desayuno: Agregue color. Sustituya algunas carnes, quesos y acompa帽amientos con sabrosas frutas y verduras.
Aperitivo de la ma帽ana
Pan de pl谩tano
Sodio total: 181聽mg
frente a
Pl谩tano fresco
Sodio total: 1聽mg
Consejo para los aperitivos: satisfaga su afici贸n por el dulce con una deliciosa porci贸n de fruta.
Almuerzo
Bocadillo de pavo con ensalada y pepinillo
Sodio total: 1935聽mg
frente a
Bocadillos de pavo con ensalada y rodajas de pepino
Consejos para el almuerzo:
- Utilice verduras para a帽adir sabor en lugar de condimentos salados, salsas y acompa帽amientos.
- Compare las etiquetas de los ali帽os para ensaladas. Elija la opci贸n con menos sodio.
- Cuando salga a cenar, pida que se prepare su comida sin sal adicional.
Merienda
Papas fritas
Sodio total: 148聽mg
frente a
Almendras sin sal
Sodio total: 0聽mg
Consejo para los aperitivos:
- 驴Necesita picar algo por la tarde? Elija frutos secos para un toque crujiente adicional.
- Compare las etiquetas. Elija el alimento con menor cantidad de sodio.
Cena
Pollo con macarrones envasados, queso y verduras
Sodio total: 1062聽mg
frente a
Pollo con macarrones caseros, queso y verduras frescas
Sodio total: 277聽mg
Consejo para la cena:
- Prepare los alimentos en casa para controlar mejor el sodio en los alimentos. Sustituya la sal de las recetas por hierbas, especias, c铆tricos o vinagre.
- Los alimentos que parezcan iguales pueden contener diferentes cantidades de sal. Compare las etiquetas. Elija el alimento con menor cantidad de sodio.
Opci贸n 1, suma total: 4342聽mg de sodio
Opci贸n 2, suma total: 1134聽mg de sodio
Cantidad diaria de sodio recomendada por la 91视频 para la mayor铆a de los adultos: 1500聽mg
驴Desea recuperar el control de la sal en los alimentos que come? H谩gase o铆r. Visite www.heart.org/sodium para tomar medidas.
