C贸mo mantener los h谩bitos
脷nase a Healthy for Good para obtener consejos y herramientas f谩ciles para ayudarlo a crear h谩bitos saludables.
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Introducing Habit Coach
Get tips for creating new healthy habits that stick. Watch the Habit Coach series. -
Episodio 1 del entrenador de h谩bitos: mitos de los h谩bitos
No es su culpa cuando los h谩bitos no se adhieren. En este episodio de la serie del entrenador de h谩bitos, vamos a acabar con algunos de los mitos. -
Episodio 2 del entrenador de h谩bitos: ciclos de los h谩bitos
Su cerebro utiliza bucles de h谩bitos para automatizar los comportamientos. Indicador, rutina, recompensa. En este episodio de la serie del entrenador de h谩bitos, aprender谩 sobre los bucles de h谩bitos. -
Episodio 3 de Entrenador de h谩bitos: elegir la rutina correcta
En este episodio del Entrenador de h谩bitos, la guiaremos de forma experta para que elija un h谩bito adecuado para usted. -
Habit Coach Episode 4 鈥� Find Your Cue
In this episode of Habit Coach, you鈥檒l learn how to create a reminder or cue to make your new habit successful. -
Habit Coach Episode 5 - Finding Your Reward
In this episode of Habit Coach, you鈥檒l learn how to use them to design habits you genuinely enjoy.
Cada viaje, incluido su propio viaje hacia una mejor salud y bienestar, comienza con un solo paso.
Aunque estar y mantenerse sano puede parecer un gran desaf铆o, no tiene por qu茅 serlo. Incorporar peque帽os pasos positivos a su vida diaria puede ayudarlo a construir una rutina m谩s saludable.
Pero solo ponerlos en su lista de cosas por hacer puede no ser suficiente.
Vincular esos pasos positivos con otras cosas que ya hace regularmente, una pr谩ctica llamada "pila de h谩bitos" o "encadenamiento de h谩bitos", puede ayudarlo a convertirlos en h谩bitos s贸lidos. Por ejemplo, puede tomar un h谩bito diario, como cepillarse los dientes, y agregarle un poco de movimiento, como hacer cinco sentadillas.
Estas son algunas otras ideas.
No es necesario que haga el nuevo h谩bito al mismo tiempo que el h谩bito actual. Puede agregar nuevos h谩bitos antes, durante o despu茅s del h谩bito original.
| H谩bito diario | H谩bitos saludables que puede agregar |
|---|---|
| Dar un paseo | Conc茅ntrese de manera consciente en las cosas que ve y que oye durante la caminata (en vez de los motivos de estr茅s diarios en el trabajo o en el hogar). |
| Escribir una lista de tareas | Comience por enumerar una o dos cosas por las que est谩 agradecido todos los d铆as. |
| Preparar caf茅 o t茅 | Lave y corte una verdura como bocadillo mientras espera que el agua se caliente o est茅 listo el t茅. |
Comer saludablemente
Ya sea que se esfuerce por tener un peso saludable o simplemente comer para el bienestar, pruebe una t茅cnica llamada "apilamiento de h谩bitos" para ayudarla a aprovechar un r茅gimen diario m谩s saludable.
Consejos para estar en forma
Utilice la acumulaci贸n de h谩bitos para ayudar a recuperar su ritmo y renovar su enfoque en el estado f铆sico.
Empezar con calma
Si la pandemia desorden贸 su vida, el apilamiento de h谩bitos podr铆a ayudarla a recuperar su ritmo con pr谩cticas sencillas para acabar con el estr茅s.
Trucos para h谩bitos saludables
El cambio es una mentalidad
Desea lucir mejor, sentirse mejor o mejorar su salud. Siente en sus huesos que es momento de un cambio. Lea m谩s para convertir los objetivos en h谩bitos y, luego, desarrollar una mejor salud un h谩bito la vez.
Descubra c贸mo convertir los objetivos en h谩bitos
Preparados, listos鈥�
La motivaci贸n es el primer elemento clave para cambiar su comportamiento. Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo emocionarse por el poder del cambio.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre el poder del cambio
驴Cu谩l es su objetivo final?
驴D贸nde desea estar en dos meses鈥� seis meses鈥� o un a帽o? Lea m谩s para descubrir c贸mo tener un plan preciso hace que sea m谩s probable que contin煤e.
Aprenda a crear un plan para establecer objetivos
Prep谩rese para tener 茅xito
Una vez que haya establecido objetivos para una vida m谩s saludable, p贸ngase a su alcance para el 茅xito. Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo prepararse para tener 茅xito.
Prep谩rese para el 茅xito
Contratiempos y recuperaci贸n: Eso est谩 bien
Los contratiempos son una parte normal del proceso de cambio. No lo mire como una falla. Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo convertirlo en una oportunidad para ajustar su enfoque.
Ajuste su enfoque
Siga esforz谩ndose
Ha progresado en la adopci贸n de nuevos h谩bitos m谩s saludables, y lo logr贸鈥� o est谩 a punto de lograrlo. 驴Por qu茅 parece que este 煤ltimo tramo no termina? A veces, la anticipaci贸n de los beneficios futuros no es suficiente para mantenernos motivados o, incluso, mantener el progreso realizado hasta ahora.
Revitalice su intenci贸n con un nuevo prop贸sito
Entender la ciencia para evitar enga帽os sobre tendencias de salud y dietas de moda
Comience a crear h谩bitos saludables y duraderos evitando tendencias de salud y las dietas de moda.
C贸mo romper con los malos h谩bitos y cambiar los comportamientos
Construir h谩bitos saludables que duren significa romper con los malos h谩bitos que a煤n perduran.
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驴Ya dio el primer paso? A continuaci贸n, intente incorporar a otras personas.
