Infograf铆a How Sleep Affects Your Health
听
1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente.
驴Cu谩nto sue帽o necesita?
La mayor铆a de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los ni帽os y los adolescentes necesitan dormir a煤n m谩s. No obstante, el estudiante promedio de secundaria solo alcanza las 6.5听horas de sue帽o por noche los d铆as de escuela y cerca del 20% solo duerme 5听horas o menos.听
Beneficios de dormir bien
- Curaci贸n y reparaci贸n celular, tisular y de vasos sangu铆neos
- Mejor funci贸n cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resoluci贸n de problemas
- M谩s creatividad y productividad
- Mejor estado de 谩nimo y m谩s energ铆a
- Crecimiento y desarrollo saludable de ni帽os y adolescentes
- Mejor capacidad para generar m煤sculos
- Reflejos m谩s r谩pidos
- Menos riesgo de enfermedad cr贸nica
- Sistema inmunol贸gico m谩s fuerte
Su salud
Dormir mal puede ponerlo en mayor riesgo de padecer lo siguiente:
- Enfermedad de Alzheimer
- Enfermedad cardiovascular
- Deterioro cognitivo y demencia
- 顿别辫谤别蝉颈贸苍
- Diabetes
- Hipertensi贸n arterial
- Glucemia alta
- Colesterol alto
- Infecciones
- Obesidad
Dormir mal puede provocar lo siguiente:
- Accidentes
- Problemas respiratorios
- Desequilibrio hormonal
- Problemas en la memoria y cognitivos
- Apetito excesivo y alimentaci贸n poco saludable
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- Aumento de peso
Recuerde: De 7 a 9 le permitir谩 sentirse bien, as铆 que 隆duerma!
Obtenga m谩s informaci贸n en heart.org/sleep.