Pasar tiempo en la naturaleza para reducir el estr茅s y la ansiedad
Naturaleza para calmar la mente y reducir el estr茅s
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a aliviar el estr茅s y la ansiedad, a mejorar su estado de 谩nimo y a potenciar los sentimientos de felicidad y bienestar. No importa que lo llamemos ba帽os forestales, terapia ecol贸gica, conciencia plena en la naturaleza, tiempo en espacios verdes o curaci贸n natural: los seres humanos evolucionaron al aire libre y un viaje de regreso a la naturaleza proporcionar谩 beneficios a su cerebro.
Salga de casa
驴Se ha sentido cansado 煤ltimamente? Un poco aletargado, estresado o quiz谩s pregunt谩ndose 鈥溌縌u茅 sentido tiene la vida?鈥�Aqu铆 va otra pregunta: 驴Cu谩nto tiempo ha dedicado 煤ltimamente a disfrutar de la naturaleza?
La respuesta a estas dos preguntas podr铆a estar m谩s relacionada de lo que piensa.
Las diferencias entre nuestra forma de vida actual y la vida en la sabana son enormes, pero nuestro cerebro casi no ha cambiado. Seguimos manteniendo una estrecha relaci贸n con la naturaleza y las investigaciones demuestran que si no nutrimos ese v铆nculo a pesar de nuestros avances tecnol贸gicos, los efectos pueden afectarnos de muchas formas.1
Si茅ntase mejor
Si le es posible, vuelva a la naturaleza para energizar su mente y su cuerpo.听
Deprimido: si se siente deprimida, intente salir al aire libre a espacios verdes y naturales. Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresi贸n, e incluso la vista del bosque desde una habitaci贸n de hospital ayuda a los pacientes a sentirse m谩s tranquilos.2 Si necesita mejorar su estado de 谩nimo, ponga rumbo a la monta帽a.
Estresado: La naturaleza presenta escenas que captan nuestra atenci贸n lentamente, en lugar de bombardearnos con im谩genes, lo que calma los nervios en lugar de extenuarlos.3
Ansioso: probablemente sepa que el ejercicio es bueno para su estado de 谩nimo. Pero, 驴sab铆a que realizar ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad,, 4 entre otras ventajas, incluso m谩s que ir al gimnasio?5 Considere caminar por senderos naturales para sacar el m谩ximo provecho mental a su dinero.
Ensimismado: si le da vueltas y vueltas a los problemas y no puede parar, un paseo por el campo podr铆a poner coto a la sucesi贸n de pensamientos que le asaltan en la cabeza. Las investigaciones demuestran que un paseo de 90 minutos por la naturaleza reduce la actividad en la parte del cerebro asociada a las ideas negativas.6
Cansado: 驴se pasa el d铆a saltando de una tarea a otra en el trabajo, atendiendo a diferentes clientes y llamadas telef贸nicas, o haciendo clic en hojas de c谩lculo y presentaciones? Incluso en casa, es posible que se enfrente a una combinaci贸n de ni帽os, tareas dom茅sticas y dispositivos que compiten por captar su atenci贸n. La corteza prefrontal tiene un l铆mite para tantas distracciones, antes de que necesite recargarse. Por suerte, se ha demostrado que el tiempo en la naturaleza restablece diversas capacidades mentales, como la memoria a corto plazo y el procesamiento de im谩genes en 3D basadas en dibujos.7
Falta de inspiraci贸n: cambiar de escenario es una forma estupenda de permitir que surja la vena creativa, y la naturaleza ofrece est铆mulos que no encontrar谩 en una pantalla. En un ejemplo, un per铆odo de cuatro d铆as en la naturaleza mejor贸 la capacidad de resoluci贸n de problemas en un 50%. Si no ha encontrado una forma de afrontar el pr贸ximo gran proyecto en el trabajo o un obst谩culo le impide alcanzar sus objetivos personales, pruebe a improvisar soluciones mientras disfruta del aire libre.7
Antisocial: el tiempo en la naturaleza tambi茅n puede ayudarlo con sus relaciones personales. La belleza natural fomenta comportamientos m谩s prosociales, como la generosidad y la empat铆a.8
Desconectado: una de las necesidades humanas m谩s b谩sicas es sentir que pertenece y forma parte de una tribu m谩s grande. Sin embargo, los estudios demuestran que este concepto no se limita a las relaciones humanas. El tiempo en la naturaleza ofrece una sensaci贸n de pertenencia a un mundo m谩s amplio, lo que resulta vital para la salud mental.9
Angustiado: en ocasiones, puede que se sienta perdido y comience a preguntarse por el sentido de la vida. Una dosis de asombro puede recordarle lo maravilloso que es el mundo. En la naturaleza existen 谩rboles que ya ten铆an cientos de a帽os de antig眉edad cuando ni siquiera hab铆a nacido, imponentes monta帽as que tocan las nubes y un cielo repleto de incontables estrellas. En lo que se refiere a una grandeza asombrosa, la naturaleza nos deja boquiabiertos y con escalofr铆os de emoci贸n, y nos recuerda que somos una min煤scula parte de un universo incre铆ble. 驴Qu茅 hay m谩s potente que eso?
Considere la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental si sus s铆ntomas son graves, pero si siente cierta tristeza de cualquiera de los tipos enumerados anteriormente, pruebe algo como:
- A帽ada un paseo diario en una ruta de senderismo local a su r茅gimen.
- Salga a andar en bicicleta por el vecindario.
Fuentes
1 Capaldi C, Dopko RL, Zelenski J. The relationship between nature connectedness and happiness: a meta-analysis. Frontiers in Psychology. 2014. doi:10.3389/fpsyg.2014.00976.
2 Morita E, Fukuda S, Nagano J, et al. Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction. Public Health. 2007;121:54-63. doi: 10.1016/j.puhe.2006.05.024.
3 Pearson DG, Craig T. The great outdoors? Exploring the mental health benefits of natural environments. Frontiers in Psychology. 2014;5:1178. doi:10.3389/fpsyg.2014.01178.
4 Mackay J, James G&N. The effect of 鈥済reen exercise鈥� on state anxiety and the role of exercise duration, intensity, and greenness: A quasi-experimental study. Psychology of Sport and Exercise. 2010;11:238-245. doi: 10.1016/j.psychsport.2010.01.002.
5 Thompson Coon J,Boddy K, Stein K, et al. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011(45);5:1761-1772. DOI: 10.1021/es102947t听
6 Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2015(112);28:8567-8572. doi: 10.1073/pnas.1510459112.
7 Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. de Fockert J., ed. PLoS ONE. 2012;7(12):e51474. doi:10.1371/journal.pone.0051474.
8 Zhang JW, Piff PK, Iyer R, et al. An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality. Journal of Environmental Psychology. 2014;37:61-72. doi: 10.1016/j.jenvp.2013.11.008
9 Mayer F, Frantz C, Bruehlman-Senecal E, Dolliver K. Why Is Nature Beneficial? The Role of Connectedness to Nature. 2009;41:607-643. Doi: 10.1177/0013916508319745听听
10 Joye Y, Bolderdijk JW. An exploratory study into the effects of extraordinary nature on emotions, mood, and prosociality. Frontiers in Psychology. 2014;5:1577. doi:10.3389/fpsyg.2014.01577.
