Infograf铆a de Aprender a usar los superalimentos
Aprender a usar los superalimentos
Por s铆 solos, los llamados "superalimentos" no mejoran su salud, pero la incorporaci贸n de estos alimentos tan nutritivos a una dieta equilibrada puede tener beneficios para la salud.
Frijoles y legumbres
- Fuente de prote铆nas econ贸mica y a base de plantas
- Proporcionan fibra, magnesio y fitonutrientes
Frutas del bosque
- Alto nivel de flavonoides
- Pueden reducir el riesgo de ataques al coraz贸n en mujeres
Verduras de hoja oscura
- Llenas de nutrientes, fibra y antioxidantes
- Bajo contenido de calor铆as y carbohidratos
Frutos secos y semillas
- Proporcionan prote铆nas, fibra y grasas insaturadas
- Se recomiendan las opciones sin sal
Avena
- Cereal integral fuente de fibra diet茅tica
- Puede reducir el riesgo de cardiopat铆as, derrames cerebrales y diabetes
Calabaza
- Proporciona fibra, potasio y vitamina A
- Su consumo en lata es una opci贸n c贸moda y llena de nutrientes
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- Prote铆na saludable
- Proporciona 谩cidos grasos omega 3
Aves sin piel
- Normalmente, m谩s magras que la ternera
- Saben deliciosas a la parrilla, asadas o al horno
Yogur
- Proporciona calcio, prote铆nas y vitamina D
- Se recomiendan las opciones bajas en grasas y descremadas
Para obtener m谩s informaci贸n, visite heart.org/healthyforgood
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