Pruebe el entrenamiento de 10 minutos para hacer en casa
隆Mire el entrenamiento de 10 minutos!
Aumente la frecuencia card铆aca y la concentraci贸n con este entrenamiento r谩pido para hacer en casa.
Haga cada ejercicio a su ritmo durante unos 30听segundos con 30 segundos de cardio entre ejercicios.
Consejos para realizar correctamente el procedimiento:
- Los pesos pueden ser peque帽as mancuernas, pesas rusas o cualquier elemento pesado que tenga en su casa, como una cartera o mochila, botellas de agua o botellones o un libro pesado. O bien, puede elaborar su pesa ajustable propia si carga un bolso peque帽o con revistas o libros.
- Para estabilizarse cuando lo necesite, sost茅ngase o toque una pared, un escritorio o una silla fija (que no ruede ni se deslice). A medida que se vuelva m谩s fuerte, pruebe el equilibrio sin buscar apoyo.
- Durante los ejercicios de pie, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y no estiradas hacia atr谩s.
- Si siente dolor al ejercitarse, det茅ngase y pase al siguiente ejercicio.
听*听Consulte a su profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios y con un profesional de educaci贸n f铆sica para que haga las adaptaciones que se ajusten m谩s a sus necesidades individuales.
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
隆Bien hecho! 驴Ve qu茅 simple es entrenar?
Ya sea que haya hecho todos los ejercicios o no, es mejor hacer alguna actividad f铆sica que no hacer nada.
Here is your workout score {{ formCtrl.response.Summary.TotalScore }}
隆Sugerencias para la pr贸xima vez!
- En cada ejercicio, pruebe la versi贸n intensa si siente que puede hacerlo, o vuelva a la versi贸n para principiantes si le resulta dif铆cil.
- Aumente la fuerza y la resistencia haciendo m谩s repeticiones o agregando m谩s peso.
- Recuerde que debe hacer los ejercicios a su ritmo y escuchar su cuerpo.
听
Comparta este entrenamiento con amigos y familiares para que todos puedan moverse #MoveMore y estar sanos #HealthyForGood.听
Descargue e imprima un PDF de este entrenamiento.
