Busque un patr贸n general de alimentaci贸n saludable que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, prote铆nas magras, frutos secos, semillas y cocine con aceites como el de oliva y el de canola.

Aprenda a comer mejor con nuestra hoja de datos.

Los adultos deben realizar 2听陆 horas de actividad f铆sica moderada o 75听minutos de actividad f铆sica vigorosa por semana. Los ni帽os deben tener 60听minutos todos los d铆as, incluidos los juegos y las actividades estructuradas.

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El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la causa principal de muerte prevenible en los EE. UU., incluye aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. En EE. UU., aproximadamente el 40% de los niños de entre 3 y 11 años están expuestos al humo ambiental de tabaco.

Aprenda a dejar de fumar con nuestra hoja de datos.

La mayor铆a de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9听horas por noche. Los ni帽os requieren m谩s: Entre 10 y 16听horas para personas de 5听a帽os o menos, incluidas las siestas; entre 9 y 12听horas para personas de 6 a 12听a帽os y entre 8 y 10听horas para personas de 13 a 18听a帽os. El sue帽o adecuado promueve la curaci贸n, mejora la funci贸n cerebral y reduce el riesgo de enfermedades cr贸nicas.

Aprenda a dormir lo suficiente con nuestra hoja de datos.

Alcanzar y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal, un valor numérico de su peso en relación con su altura, es un indicador útil. El IMC óptimo es inferiora 25, pero si este se encuentra en menos de 18.5 se considera bajo peso. Puede calcularlo en línea o consultar a un profesional de la salud.

Aprenda a perder o controlar el peso con nuestra hoja de datos.

Los niveles altos de colesterol no HDL o 鈥渕alo鈥� pueden provocar enfermedades card铆acas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el n煤mero preferido que monitorear, en lugar del colesterol total, ya que se puede medir sin ayuno de antemano y se calcula de manera confiable entre todas las personas.

Aprenda a controlar el colesterol con nuestra hoja de datos.

La mayor铆a de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o glucemia) que nuestro organismo utiliza como energ铆a. Con el tiempo, los niveles elevados de glucemia pueden da帽ar el coraz贸n, los ri帽ones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el monitoreo de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.

Aprenda a controlar el nivel de glucemia con nuestra hoja de datos.

Mantener su presi贸n arterial dentro de los rangos aceptables puede mantenerlo m谩s saludable por m谩s tiempo. Los niveles inferiores a 120/80听mm Hg son 贸ptimos. La presi贸n arterial alta se define como una presi贸n sist贸lica de 130 a 139听mm Hg (el n煤mero superior en una lectura) o una presi贸n diast贸lica de 80 a 89听mm Hg (n煤mero inferior).

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