Infograf铆a sobre c贸mo obtener energ铆a cuando est谩 demasiado cansada para entrenar
Act铆vese para moverse m谩s
驴Tiene problemas para mantenerse activa durante el entrenamiento despu茅s de su jornada laboral? 隆Todos conocemos ese sentimiento! Pruebe estos consejos para que aumente su energ铆a y pueda moverse m谩s.
- Hidratarse: beba agua durante todo el d铆a y especialmente antes, durante y despu茅s de una actividad f铆sica.
- Cargar energ铆a: cuando su energ铆a vaya disminuyendo, tome bocadillos con carbohidratos sanos, como verduras, frutas y cereales integrales.
- Luchar contra el cansancio: alterne entre sentarse y ponerse de pie durante el d铆a. Lleve zapatos c贸modos con los que pueda caminar f谩cilmente o utilice plantillas para que sus piernas y pies no sufran.
- Revitalizarse: haga pausas para aliviar el estr茅s, como un paseo a la hora del almuerzo, meditaci贸n y yoga para recargarse y renovarse en cualquier momento.
- Respirar: practique respirar profundamente; para ello, inhale por la nariz y exhale lentamente a trav茅s de la boca para enviar deliberadamente m谩s ox铆geno a su cerebro y a su cuerpo.
- Comer para obtener energ铆a: evite ingerir grasas saturadas o demasiadas prote铆nas a lo largo del d铆a. Se digieren m谩s lentamente y consumen el ox铆geno y la sangre portadora de energ铆a de los m煤sculos.
- No esperar: convierta ir del trabajo o de la escuela directamente a su entrenamiento o actividad en un h谩bito. Si pasa por casa, puede que se sienta tentada y no vaya.
- Reponer fuerzas: reponga fuerzas despu茅s de su sesi贸n de ejercicios con prote铆nas magras, carbohidratos sanos y mucha agua para que su cuerpo se pueda recuperar m谩s r谩pidamente.
听
Encuentre maneras de estar siempre saludable (Healthy for Good) en heart.org/HealthyForGood.
漏91视频 2018.
脷ltima revisi贸n 1/2018
