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Frutas y verduras

Intente tomar entre 4 y 5 raciones cada día*.

¿Qué cuenta como una ración?

Frutas

Una fruta mediana

tamaño aproximado

Fruta fresca, congelada o en lata

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Fruta deshidratada

¼Ìý°Õ´¡´Ü´¡

Jugo de frutas**

¼Ìý°Õ´¡´Ü´¡

Verduras

Verduras con hojas crudas

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Verduras frescas, congeladas o en lata

½Ìý°Õ´¡´Ü´¡

Jugo de verduras**

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*Objetivo diario recomendado basado en un patrón de alimentación de 2000 calorías/día.

** Los jugos de frutas y verduras pueden formar parte de una dieta sana. Un jugo 100% de frutas puede responder a una de las raciones diarias recomendadas de frutas y verduras, pero tenga cuidado con las calorías y los azúcares añadidos o el nivel de sodio. Elija jugo 100% de fruta (o 100% jugo y agua) en lugar de jugo con azúcar o bebidas de jugo.