Infograf铆a Cuatro formas de obtener grasas saludables
Coma pescado:
Coma, al menos, 227聽g (8聽oz) de pescado no frito a la semana. Puede dividir la ingesta en dos raciones de 100-113聽g (3,5-4聽oz). Elija pescado graso o "azul" (como at煤n blanco, arenque, trucha de lago, caballa, sardinas y salm贸n) para obtener los 谩cidos grasos omega聽3 esenciales.
Disfrute los frutos secos:
Consuma un peque帽o pu帽ado (m谩s o menos 30聽g o 1聽oz) de frutos secos y semillas sin sal para obtener grasas buenas, energ铆a, prote铆nas y fibra. Algunas opciones recomendables incluyen almendras, avellanas, man铆es, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces.
Agregue aguacate:聽
Incluya aguacate en sus bocadillos, platillos y productos horneados para a帽adir grasas saludables, fibra y vitaminas y minerales esenciales a su dieta.
Revise el aceite:聽
Utilice aceites de cocina y ali帽os m谩s bajos en grasas saturadas. Algunas opciones recomendables incluyen los aceites de aguacate, canola, ma铆z, semilla de uva, oliva, man铆, c谩rtamo, s茅samo, soja y girasol.
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