Cambie su consumo de sal dentro de 21Ìýdías

Infografía del Intercambio de sodio, español

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¿Siente hinchada la cara? ¿Los pantalones de mezclilla le quedan más apretados?

Dentro de 3 semanas puede:

  • Cambiar su gusto salado
  • Comenzar a disfrutar de alimentos con menos sodio
  • Reducir la inflamación

En promedio, los estadounidenses consumen más de 3,400Ìýmiligramos de sodio al día: más del doble del límite recomendado por la 91ÊÓƵ.

Aprender a leer y entender las etiquetas de información nutricional lo puede ayudar a tomar decisiones más sanas.

Busque el símbolo de Heart Check para encontrar productos que le ayuden a tomar mejores decisiones acerca de los alimentos que consume.

Conozca los 6 salados: alimentos comunes con exceso de sodio:

  1. Panes
  2. Carnes frías y ahumadas
  3. Pizza
  4. Aves
  5. Sopa
  6. ³§Ã¡²Ô»å·É¾±³¦³ó±ð²õ

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Panes y rollos/Carnes frías y ahumadas:

  • Busque productos con menos sodio
  • Monitoree su consumo de sodio
  • Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta

³§·¡²Ñ´¡±·´¡Ìý2

Ìý±Ê¾±³ú³ú²¹/´¡±¹±ð²õ:

  • Si come pizza, que sea con menos queso y carne
  • Mejor póngale vegetales
  • Use pollo fresco en vez de frito, enlatado o procesado

³§·¡²Ñ´¡±·´¡Ìý3

Sopas/³§Ã¡²Ô»å·É¾±³¦³ó±ð²õ:

  • Una taza de caldo de pollo con fideo puede tener hasta 940Ìýmg de sodio
  • Revise las etiquetas y pruebe las variedades con menos sodio
  • Prepare sándwiches con muchas verduras y utilice carnes, quesos y condimentos con menos sodio

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