Elija su propio entrenamiento

Infograf铆a de Circuito de entrenamiento en casa en espa帽ol

Descargar un archivo PDF听听

Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estr茅s sin necesidad de equipos especiales.

Para construir su circuito, seleccione
  • 3 o 4 ejercicios de cada categor铆a:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en per铆odos cortos de 30听segundos y 3听minutos y, luego, repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios de cardio

  • Saltos de tijera
  • Saltos de sentadilla
  • Correr o marchar en el lugar
  • Subir escaleras o subir escalones
  • Elevaciones de rodilla
  • Escalador
  • Saltos de estrella
  • Burpees

Ejercicios de fortalecimiento y estabilidad

  • Plancha y plancha lateral
  • Flexiones
  • Abdominales
  • Elevaci贸n de la cadera o posici贸n de puente
  • Flexiones de tr铆ceps en una silla
  • Estocadas
  • Sentadillas o posici贸n de silla
  • Sentadillas con pared

Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo agregar actividad a su rutina en

heart.org/HealthyForGood

COMA DE FORMA INTELIGENTE MU脡VASE M脕S SI脡NTASE BIEN

漏 Derechos de autor 2021 91视频, Inc., una organizaci贸n sin 铿乶es de lucro 501(c)(3). Todos losderechos reservados. Healthy for Good es una marca comercial de la AHA. Se proh铆be el uso no autorizado. 3/20DS15967

Lipton

Nationally Supported by
Lipton

Egg Nutrition Center

Nationally Supported by
Egg Nutrition Center

Eggland's Best

Nationally Supported by
Eggland's Best