Infograf铆a de Sorbos m谩s sanos
Sorbos m谩s sanos
Sustituya las bebidas endulzadas para reducir los az煤cares a帽adidos y las calor铆as vac铆as.
Reemplace las bebidas azucaradas
- refrescos llenos de calor铆as
- bebidas energ茅ticas
- aguas mejoradas鈥� endulzadas
- t茅 dulce
- bebidas de caf茅 endulzadas
鈥on estas mejores opciones:
- 隆Lo mejor que puede beber es agua! T贸mela simple, gasificada o saborizada naturalmente con frutas o hierbas.
- Beba caf茅 y t茅 sin az煤cares a帽adidos para obtener un impulso de energ铆a m谩s saludable.
- Para los adultos, las bebidas diet茅ticas pueden ayudar a sustituir los refrescos con alto contenido de calor铆as y otras bebidas azucaradas.
Los datos pueden sorprenderlo:
- La mayor铆a de la gente en los Estados Unidos consume el alredidor 20 cucharaditas de az煤cares a帽adios al d铆a. 隆Esta cantidad triplica la recomendaci贸n del l铆mite diario para mujeres y duplica la recomendaci贸n para hombres!
- Las bebidas endulzadas con az煤car como los refrescos y las energ茅ticas son la FUENTE #1 de az煤cares a帽adidos en nuestra dieta.
- Una lata (12 FL OZ) de refresco regular tiene alrededor de 150 CALOR脥AS Y 10 CUCHARADITAS de az煤cares a帽adidos.
Pruebe estos consejos para saciar su sed con menos az煤cares a帽adidos:
Comience a reducir. Tome medidas para reducir o sustituir las bebidas azucaradas en su alimentaci贸n:
- Sustituya la mayor铆a de sus bebidas con agua.
- Reduzca gradualmente la cantidad de az煤car en el caf茅 y t茅 hasta que su gusto se adapte a menos dulzura.
- Agr茅guele agua sin gas o con gas a las bebidas para tener el mismo sabor pero menos az煤cares por porci贸n.
Elija agua. Haga que el agua sea la opci贸n m谩s f谩cil y llamativa:
- Lleve con usted una botella de agua que pueda rellenar.
- Agr茅guele un toque de jugo 100% natural o rebanadas de c铆tricos, moras o incluso pepino para mejorar su sabor.
- Pruebe agua con gas si le apetece algo burbujeante.
Prepare sus bebidas en casa. Las bebidas favoritas de la familia como el chocolate caliente, la limonada, los batidos, el ponche de fruta, la leche con chocolate y las bebidas de caf茅 se pueden hacer en casa f谩cilmente con menos az煤cares a帽adidos.
- Comience con bebidas sin endulzar y darles sabor con frutas, leche sin grasa, y hierbas y especias.
- Obtenga recetas de bebidas y m谩s en HEART.ORG/RECIPES.
Lea las etiquetas y tome decisiones sabias. Algunas bebidas que parecen ser sanas pueden tener muchas calor铆as y az煤cares a帽adidos. Revise las porciones por empaque y la lista de ingredientes. Tenga en mente que los az煤cares a帽adidos vienen en muchos nombres, incluidos: sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, jarabe de ma铆z alto en fructosa, jugo de fruta concentrado, n茅ctar de 谩gave y miel.
Para conocer m谩s consejos sobre una alimentaci贸n sana, cocina y recetas, visite: heart.org/eatsmart
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