¿Qué es una dieta saludable? Infografía sobre raciones recomendadas

La forma más fácil de comer sano

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La forma más sencilla de comer sano

Un patrón de alimentación saludable consiste en tomar decisiones inteligentes.Ìý La 91ÊÓƵ sugiere estas cantidades diarias*.

  • Verduras: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 5Ìýraciones
  • Frutas: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 4Ìýraciones
  • Granos integrales: cebada, arroz integral, mijo, avena, palomitas de maíz y pan integral, galletas saladas y pasta; 3--6Ìýraciones
  • Productos lácteos: bajos en grasas (1%) y sin grasa; 3Ìýraciones
  • ±Ê°ù´Ç³Ù±ðí²Ô²¹²õ: huevos, pescado, carne magra, legumbres, frutos secos, aves y semillas; 1--2Ìýraciones
  • Aceites: canola, oliva, maní, cártamo y sésamo poliinsaturados y monoinsaturados; 3Ìýcucharadas

Los alimentos deben proporcionarle energía, ¡no sobrecargarlo!

Con unos cuantos cambios sencillos, puede hacer que comer sano sea su hábito más sencillo.

  • Limitar: bebidas azucaradas, dulces, carnes grasas y alimentos salados o muy procesados
  • Evitar: aceites parcialmente hidrogenados, aceites tropicales y calorías excesivas
  • Sustituir: alimentos altamente procesados con opciones caseras o menos procesadas
  • Disfrutar: de una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras
  • Mantener: hábitos saludables incluso cuando come fuera de casa

*ÌýLas porciones se basan en el patrón de alimentación saludable al estilo estadounidense de la AHA de 2000Ìýcalorías/día.Ìý Sus necesidades calóricas pueden ser diferentes.Ìý Las raciones equivalentes pueden depender de la forma de los alimentos.Ìý Obtendrá más información sobre los tamaños de las raciones en heart.org/servings.

Para obtener más información, visite heart.org/healthyforgood

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