驴Qu茅 es una dieta saludable? Infograf铆a sobre raciones recomendadas
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La forma m谩s sencilla de comer sano
Un patr贸n de alimentaci贸n saludable consiste en tomar decisiones inteligentes.听 La 91视频 sugiere estas cantidades diarias*.
- Verduras: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 5听raciones
- Frutas: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 4听raciones
- Granos integrales: cebada, arroz integral, mijo, avena, palomitas de ma铆z y pan integral, galletas saladas y pasta; 3--6听raciones
- Productos l谩cteos: bajos en grasas (1%) y sin grasa; 3听raciones
- 笔谤辞迟别铆苍补蝉: huevos, pescado, carne magra, legumbres, frutos secos, aves y semillas; 1--2听raciones
- Aceites: canola, oliva, man铆, c谩rtamo y s茅samo poliinsaturados y monoinsaturados; 3听cucharadas
Los alimentos deben proporcionarle energ铆a, 隆no sobrecargarlo!
Con unos cuantos cambios sencillos, puede hacer que comer sano sea su h谩bito m谩s sencillo.
- Limitar: bebidas azucaradas, dulces, carnes grasas y alimentos salados o muy procesados
- Evitar: aceites parcialmente hidrogenados, aceites tropicales y calor铆as excesivas
- Sustituir: alimentos altamente procesados con opciones caseras o menos procesadas
- Disfrutar: de una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras
- Mantener: h谩bitos saludables incluso cuando come fuera de casa
*听Las porciones se basan en el patr贸n de alimentaci贸n saludable al estilo estadounidense de la AHA de 2000听calor铆as/d铆a.听 Sus necesidades cal贸ricas pueden ser diferentes.听 Las raciones equivalentes pueden depender de la forma de los alimentos.听 Obtendr谩 m谩s informaci贸n sobre los tama帽os de las raciones en heart.org/servings.
Para obtener m谩s informaci贸n, visite heart.org/healthyforgood
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