Infograf铆a Life is Sweet with These Easy Sugar Swaps
Reduzca la ingesta de az煤cares a帽adidos y calor铆as con estos sabrosos consejos y trucos.
Horneado y cocinado
La compota de manzana sin edulcorar puede sustituir una parte del az煤car de una receta. Puede que tambi茅n necesite menos aceite: adapte la receta seg煤n sea necesario para obtener el sabor y la textura que desee. O pruebe a utilizar un edulcorante sin calor铆as adecuado para cocinar y hornear.
Postres y dulces
En lugar de disfrutar de un postre tradicional a base de az煤car, disfrute del dulzor natural de la fruta. Los alimentos frescos, congelados y enlatados (en su propio jugo o agua) son una buena opci贸n. Pru茅belos cocidos, asados, estofados o escalfados.
Ali帽os y salsas
Sustituya los ali帽os de ensalada embotellados, el k茅tchup, la salsa de tomate y la salsa de barbacoa, que pueden contener muchos az煤cares a帽adidos, con versiones caseras, de modo que pueda controlar la cantidad de az煤car que les a帽ade.Mezcla de bocadillos y granola
H谩galos usted mismo, sin todos los az煤cares a帽adidos. Combine sus frutos secos y semillas favoritos (sin sal o con muy poca sal), pasas y frutas secas (sin edulcorar), copos de avena y cereales integrales (sin az煤car/sin glasear), y evite as铆 los dulces.Refrescos
Sustituya las bebidas azucaradas por agua natural o con gas con sabor a menta, c铆tricos, pepino o un poco de jugo 100% de fruta.T茅 y caf茅
Reduzca el consumo de az煤cares (incluida la miel y el sirope de agave) gradualmente hasta que su paladar se adapte a menos dulzor.聽 Pruebe a帽adir sabores naturales como canela, c铆tricos, menta o nuez moscada.聽Obtenga recetas y m谩s consejos en heart.org/recipes.
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