Infograf铆a sobre la salud f铆sica y mental de los ni帽os
Priorizar rutinas saludables ayuda a que los ni帽os se sientan mejor hoy y los encamina para el futuro.
Comportamientos saludables
Establezca objetivos peque帽os, alcanzables y a corto plazo para volver a priorizar tres 谩reas clave:
Actividad f铆sica
- Los ni帽os en edad preescolar deben dedicarle aproximadamente 3听horas al d铆a a una variedad de actividades.
- Los ni帽os en edad escolar y los adolescentes deben hacer ejercicio de intensidad moderada a fuerte al menos 60听minutos al d铆a.
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- Consuman una variedad de alimentos a diario, aumenten la ingesta de verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales, productos l谩cteos bajos en grasa o sin grasa, prote铆nas magras de origen vegetal o animal y pescado.
- Minimicen la ingesta de grasas trans, carnes procesadas, carbohidratos refinados y bebidas endulzadas.
Tiempo en la pantalla
- Menos es mejor
- No m谩s de 1 a 2听horas de TV, computadora o videojuegos por d铆a; se recomienda separar la hora de ocio en las pantallas y la hora educativa en las pantallas.
Una rutina saludable puede ayudar a los ni帽os a sentirse mejor, mejorar la salud mental, y disminuir y prevenir afecciones, como la ansiedad y la depresi贸n.
Para obtener m谩s informaci贸n, visite heart.org/kids.
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