Infograf铆a sobre alimentaci贸n consciente
Haga de cada bocado una meditaci贸n
Si desea incluir en el men煤 h谩bitos alimentarios m谩s saludables, la atenci贸n plena puede ser una manera sencilla y eficaz para empezar. No se trata de ponerse a dieta ni de restringirse, sino de tomarse un momento para comer.
Pruebe estas sencillas formas de incorporar la alimentaci贸n consciente a su d铆a, para poder comer de forma inteligente en cada comida:
Reflexionar: Compruebe si tiene hambre antes de comer: es posible que simplemente est茅 sedienta, aburrida o estresada.聽
Valorar: T贸mese un momento para comer.聽 驴C贸mo huele? 驴Realmente le apetece? 驴Es m谩s de lo que necesita?
Comer lento: Coma m谩s despacio para que el cerebro pueda emparejarse con el est贸mago.聽 Deje el tenedor en el plato entre bocado y bocado y c茅ntrese en el sabor.
Saborear: Disfrute de su comida.聽 T贸mese un momento para saborear la satisfacci贸n de cada bocado: el sabor, la textura, todo.
Detenerse:聽 Det茅ngase cuando est茅 llena: no es necesario unirse al club de los platos limpios si esto significa comer en exceso.
Pruebe una o m谩s de estas t谩cticas para comer de forma consciente.聽 Y si desea obtener m谩s informaci贸n sobre c贸mo lograr una salud duradera, visite heart.org/healthyforgood.
