Infograf铆a de C贸mo dormir mejor
Organice su higiene del sue帽o.
驴Su tel茅fono no la deja dormir por la noche? Con algunos cambios en sus h谩bitos tecnol贸gicos, puede despertarse m谩s descansada y lista para afrontar el d铆a.
惭耻茅惫补濒辞.
Cargue su dispositivo lo m谩s lejos posible de la cama. 驴Bonificaci贸n a帽adida?聽 聽 聽La distancia puede ayudarla a agobiarse menos en general.
础迟别苍煤别濒辞.
Aten煤e la pantalla o utilice una aplicaci贸n de filtro rojo por la noche. La luz azul intensa de la mayor铆a de los dispositivos puede alterar su ritmo circadiano y la producci贸n de melatonina.
颁辞苍蹿颈驳煤谤别濒辞.
Las alarmas no se utilizan solo para despertarse, ponga una alarma para recordarle que es la hora de irse a dormir.
叠濒辞辩耻茅别濒辞.
Si tiene el mal h谩bito de desplazarse por la pantalla, pruebe una aplicaci贸n de bloqueo de aplicaciones que le impida distraerse con correos electr贸nicos fuera del horario laboral, redes sociales o juegos.
顿别蝉肠辞苍茅肠迟别濒辞.
Desh谩gase de las notificaciones que la despiertan por la noche. Ponga el tel茅fono en modo 鈥渘o molestar鈥� para bloquear todas las notificaciones cuando est茅 intentando dormir.
Obtenga m谩s consejos sobre bienestar en heart.org/healthyforgood