Infograf铆a Stress and Strain, Body and Brain (Estr茅s y tensi贸n, cuerpo y cerebro)
Las preocupaciones por el trabajo, el dinero, la atenci贸n m茅dica y permanecer seguro durante la pandemia del COVID-19, as铆 como por temas m谩s amplios como la discriminaci贸n y el cambio clim谩tico, pueden hacerla acumular estr茅s.
Si se siente abrumada, intente estas formas de bajar el estr茅s por su cuenta. Tambi茅n pida ayuda o una recomendaci贸n de su equipo de atenci贸n m茅dica sobre maneras de reducir el estr茅s.
Por qu茅 es importante
En pocas palabras, el estr茅s puede matar. Las personas con altos niveles de estr茅s cr贸nico o angustia psicol贸gica son m谩s propensas a morir por diversas causas, seg煤n las investigaciones, incluidas las enfermedades card铆acas y los accidentes cerebrovasculares.
El estr茅s cr贸nico tambi茅n se relaciona con los trastornos de ansiedad y una depresi贸n mayor. Adem谩s, el estr茅s puede ser la base de otros problemas, como irritabilidad, problemas del sue帽o, dolores de cabeza, cambios en el apetito, malestar intestinal y problemas de fertilidad.
Pruebe estos consejos antiestr茅s
Luche contra el estr茅s centr谩ndose en su salud f铆sica y mental.
- Salga de la casa: realice una caminata por la naturaleza y disfrute de las vistas y los sonidos.
- Duerma bien:聽establezca una rutina regular a la hora de dormir y despertar, y apague o aten煤e las pantallas electr贸nicas a medida que se aproxima la hora de dormir.
- Use su red: comun铆quese y con茅ctese con su familia y amigos de forma regular.
- Recuerde lo siguiente: explore la conciencia plena, un tipo de meditaci贸n que centra su atenci贸n en sus experiencias actuales sin interpretaci贸n o juicio.
- Ap贸yese en un amigo peludo: las mascotas pueden ayudar a reducir las reacciones fisiol贸gicas al estr茅s.
- Entrene: la actividad f铆sica regular (se recomiendan 150聽minutos de actividad moderada, 75聽minutos de actividad vigorosa o una combinaci贸n semanal de ambas) puede aliviar la tensi贸n, la ansiedad y la depresi贸n, y darle un 鈥減ico鈥� inmediato de ejercicio.
Para obtener m谩s consejos sobre la conexi贸n entre la mente, el coraz贸n y el cuerpo, visite heart.org/BeWell
