Vaya y desh谩gase del gran prop贸sito de A帽o Nuevo
Por: La Dra. Jennifer Ashton, corresponsal m茅dica principal de ABC y voluntaria nacional de la American聽Heart聽Association, habla sobre formas sencillas, gratuitas y r谩pidas de mejorar la salud, un mes a la vez.
Sin embargo, para mediados de enero, dejamos las pesas y nos bajamos de las caminadoras, volviendo a h谩bitos poco saludables.
Despu茅s de ver ese juego a帽o tras a帽o, la Dra. Jennifer Ashton, ginec贸loga obstetra certificada por la junta directiva, autora de bestsellers y corresponsal m茅dica principal de ABC y experta voluntaria de la American聽Heart聽Association para Go聽Red聽for聽Women, prob贸 un enfoque diferente.聽
La Dra.聽Ashton, que nunca ha sido aficionada a crear prop贸sitos elevados para el A帽o Nuevo, se comprometi贸 con peque帽os desaf铆os cada mes durante un a帽o. Se enfoca en cosas que pr谩cticamente cualquier persona puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y sin gastos.聽
鈥淟iteralmente tardan segundos o minutos en lugar de horas鈥, afirm贸. 鈥淟a barrera de entrada es casi inexistente鈥.
Pronto se unieron sus amigos, su familia e incluso parte de su p煤blico de Good聽Morning聽America. La Dra.聽Ashton escribi贸 sobre esto en el libro The聽Self Care聽Solution: A Year of Becoming Happier, Healthier, and Fitter - One Month at a Time (La soluci贸n para el cuidado propio: un a帽o para estar m谩s feliz, m谩s saludable y en mejor forma: un mes a la vez). El libro examina los desaf铆os y las ventajas de cada miniprop贸sito al tiempo que profundiza en la ciencia que hay detr谩s de cada uno.聽
鈥淧or mucho que me guste ponerme desaf铆os, hacer una cosa enorme es demasiado desalentador, porque si no lo logras, sientes que fracasaste鈥, coment贸 la Dra.聽Ashton. 鈥淓n muchos sentidos, este es el libro de antiprop贸sitos de A帽o Nuevo鈥.
Durante el proceso, descubri贸 lo f谩cilmente que algo puede convertirse en un h谩bito y lo poco que tardaba en tener un impacto positivo en la salud y el bienestar. Sin embargo, al cumplir los desaf铆os tambi茅n se demostr贸 que hab铆a margen de mejora.聽
El objetivo de enero es dejar de beber alcohol, por ejemplo. Si bien la Dra.聽Ashton era bebedora social ocasional y generalmente consum铆a menos de las siete porciones semanales recomendadas por los expertos en salud, su mes seco la hizo darse cuenta de la frecuencia con la que se hab铆a excedido involuntariamente.聽
鈥淣unca tomo m谩s de dos tragos cada vez, pero cuando vas a un restaurante, no siempre te sirven 44聽ml鈥, se帽al贸. "Probablemente sirven los tragos de 85聽ml, por lo que en una copa tienes dos medidas鈥.
A medida que avanzaba el mes, observ贸 que disfrutaba m谩s de la comida, su piel ten铆a mejor aspecto y ten铆a m谩s energ铆a. No solo elimin贸 las calor铆as vac铆as del alcohol de su dieta durante un mes, sino que tambi茅n consumi贸 menos bebidas alcoh贸licas en los meses siguientes.聽
Sin mencionar los otros beneficios para la salud. Beber demasiado alcohol aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como la hipertensi贸n arterial, la obesidad, los accidentes cerebrovasculares, el c谩ncer de mama, la enfermedad hep谩tica, la depresi贸n, el suicidio, los accidentes, el abuso de alcohol y el alcoholismo.聽
La Dra.聽Ashton, que es hija de un cardi贸logo, tambi茅n realiz贸 cambios saludables para el coraz贸n, como caminar m谩s y hacer m谩s ejercicio aer贸bico. Algo es mejor que nada, afirm贸 la Dra.聽Ashton, que aconseja a la gente que comience con incluso cinco minutos de actividad. Ella recomend贸 que la gente combinara las actividades, incorporando diversos tipos.聽
Siguiendo esta misma 贸ptica, Ashton cambi贸 las carnes rojas por frutas y verduras. Se enfoc贸 en incluir alimentos a base de vegetales en lugar de eliminar la carne, recomend贸, se帽alando que hay cientos de variedades de legumbres, frutas y verduras disponibles en los estantes de las tiendas.聽
Encontrar restaurantes y servicios de entrega a domicilio que ofrezcan comidas a base de vegetales tambi茅n puede ayudar a facilitar la transici贸n.
鈥淪e trata de ser prudente con la forma en que vivo mi vida y de ser proactiva en lo que respecta a la salud, el bienestar y la prevenci贸n de enfermedades鈥, afirm贸 Ashton, que ha sido voluntaria para la American聽Heart聽Association durante casi siete a帽os. 鈥淟a cardiopat铆a es la principal causa de muerte, entre las mujeres鈥.
Tambi茅n record贸 la importancia de la salud mental, desafi谩ndose a meditar, re铆r m谩s y a mejorar los tres factores:聽
鈥淓l dormir mal, la desconexi贸n social y el estr茅s se relacionan con la cardiopat铆a鈥, coment贸 Ashton. 鈥淓stoy intentando fomentar que nuestra sociedad se enfoque tanto en el 谩rea del cuello hacia arriba como nosotros lo hacemos del cuello hacia abajo鈥.
Ashton adopt贸 muchos de los desaf铆os como parte permanente de su vida. Un d铆a de mayo, se dio cuenta de que hab铆a hecho cada uno de los retos anteriores en un solo d铆a. Y cualquier d铆a, sigue haciendo al menos tres de ellos.聽
El mensaje es que cualquier persona puede dar peque帽os pasos para mejorar su salud y bienestar.聽
Dijo que el enfoque es tanto para el que est谩 en forma como para el sedentario; para personas j贸venes y mayores; para hombres y mujeres.
鈥淓spero que la gente se embarque en esta experiencia, experimente y salga por el otro lado un poco mejor que antes鈥, coment贸 Ashton.聽