驴Detesta hacer ejercicio? Cinco consejos que pueden hacerlo cambiar de opini贸n
驴Detesta hacer ejercicio? Pruebe estos consejos que pueden hacerla cambiar de opini贸n.
No tiene que ser la hero铆na del gimnasio para realizar la actividad f铆sica suficiente para mejorar su salud. Hay muchas formas de hacer que la actividad regular forme parte de su vida, lo que puede ayudarla a tener m谩s energ铆a, controlar mejor el estr茅s, reducir el riesgo de padecer enfermedades, y tener un buen aspecto y 谩nimo. Es bastante f谩cil. Pero la mayor铆a de nosotros (alrededor del 80% de los estadounidenses) no convertimos el ejercicio en un h谩bito regular. Y muchos dicen que es porque no les gusta.
驴C贸mo puede dejar de odiar el ejercicio y a la vez superar su aversi贸n a hacer ejercicio? Estos son algunos consejos para ayudarla a incorporar la actividad f铆sica en su vida, y quiz谩s incluso aprender a disfrutar de ella.
Encuentre su 谩mbito
En lugar de obligarse a hacer algo que no le gusta, busque formas de hacer ejercicio que se adapten a su personalidad. Si es una persona sociable, haga algo en un ambiente social: participe en una clase de baile en grupo, 煤nase a un equipo de deportes recreativos o inicie un grupo de senderismo con amigos. Relacionarse con compa帽eros es una buena manera de mantenerse motivada y evitar hacer ejercicio sola. Si es m谩s bien del tipo lobo solitario, correr o nadar puede ser una mejor opci贸n. Y si no es una persona ma帽anera, es improbable que se levante al amanecer para participar en una clase de entrenamiento estilo militar.
Dele tiempo
Convertir una nueva conducta en un h谩bito puede tardar, as铆 que t贸mese su tiempo para acostumbrarse a una rutina regular. Una forma para conseguir esto es intentar estar activa alrededor de la misma hora cada d铆a. El ejercicio puede ser adictivo de manera positiva. Una vez que se convierta en un h谩bito, se dar谩 cuenta de cu谩ndo no est谩 haciendo ejercicio.
Incorp贸relo de forma natural
Incorpore la actividad a su agenda y estilo de vida para que no la perciba como una tarea ardua. Hay muchas formas de integrar el ejercicio en su vida y no significa que deba renunciar a algo m谩s, como tiempo con su familia y amigos. Sea activa junto a su familia y as铆 todos se beneficiar谩n. Y si no puede imaginarse la vida sin hablar por tel茅fono a diario con su mejor amiga, ll谩mela mientras da una vuelta a la manzana.
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Es normal tener que encajar la actividad f铆sica en los huecos que tenga. La 91视频 recomienda un total de al menos 150聽minutos de actividad moderada a la semana, pero si le parece abrumador, intente agregar dos o tres sesiones de actividad cortas a la mayor铆a de los d铆as de la semana. 隆Todo cuenta! Puede hacer una rutina r谩pida de yoga al despertarse, dar un paseo a paso ligero despu茅s del almuerzo en el trabajo y, si se desplaza con transporte p煤blico, puede bajar una parada antes y caminar el resto del camino a casa.
Contin煤e con los ciclos.
Si se salta un d铆a entero o un entrenamiento, no se preocupe. A todo el mundo le cuesta de vez en cuando, solo aseg煤rese de volver de nuevo al d铆a siguiente. Y si lo que est谩 haciendo no es lo suyo, vuelva a consultar esta lista. Puede que necesite probar una actividad distinta o una hora del d铆a distinta. 隆No se rinda!
