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Dormir bien todas las noches es vital para la salud cardiovascular. Los adultos deben tener como objetivo un promedio de 7 a 9聽horas, y los beb茅s y ni帽os necesitan m谩s seg煤n su edad. Los estudios indican que el sue帽o excesivo o insuficiente est谩 asociado con enfermedades card铆acas.

Descubra c贸mo el sue帽o afecta su salud

La mayor铆a de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los ni帽os y los adolescentes necesitan dormir a煤n m谩s.

Dormir mal puede ponerlo en mayor riesgo de padecer lo siguiente:

• Enfermedad cardiovascular
• Deterioro cognitivo y demencia
• 顿别辫谤别蝉颈贸苍
• Presi贸n arterial alta, glucemia y colesterol
• Obesidad

Conozca los beneficios del sue帽o

• 颁耻谤补肠颈贸苍 y reparaci贸n celular, tisular y de vasos sangu铆neos
• Sistema inmunol贸gico m谩s fuerte
• Mejor estado de 谩nimo y m谩s energ铆a
• Mejor funci贸n cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resoluci贸n de problemas
• Menos riesgo de enfermedad cr贸nica

Consejos para el 茅xito

Organice su higiene del sue帽o.

• 惭耻茅惫补濒辞. Cargue su dispositivo lo m谩s lejos posible de la cama. 驴Bonificaci贸n a帽adida? La distancia puede ayudarla a agobiarse menos en general.
• 础迟别苍煤别濒辞. Aten煤e la pantalla o utilice una aplicaci贸n de filtro rojo por la noche. La luz azul intensa de la mayor铆a de los dispositivos puede alterar su ritmo circadiano y la producci贸n de melatonina.
• 颁辞苍蹿颈驳煤谤别濒辞. Las alarmas no se utilizan solo para despertarse, ponga una alarma para recordarle que es la hora de irse a dormir.
• 叠濒辞辩耻茅别濒辞. Si tiene el mal h谩bito de desplazarse por la pantalla, pruebe una aplicaci贸n de bloqueo de aplicaciones que le impida distraerse con correos electr贸nicos fuera del horario laboral, redes sociales o juegos.
• 顿别蝉肠辞苍茅肠迟别濒辞. Desh谩gase de las notificaciones que la despiertan por la noche. Coloque el tel茅fono en modo 鈥渘o molestar鈥� para bloquear todas las notificaciones cuando est茅 intentando dormir.

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