Life's Essential 8: hoja de datos C贸mo controlar la presi贸n arterial

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Comprenda los niveles

Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentaci贸n saludable. Tenga en cuenta las calor铆as y coma porciones m谩s peque帽as.

Por lo general, la presi贸n arterial se registra como dos n煤meros, escritos como una proporci贸n. Por ejemplo: 117/76. Se lee como 鈥�117 con 76鈥� mil铆metros de mercurio.

厂颈蝉迟贸濒颈肠补: El n煤mero superior, el mayor de los dos n煤meros, mide la presi贸n en las arterias cuando el coraz贸n late (cuando el m煤sculo card铆aco se contrae).
顿颈补蝉迟贸濒颈肠补: El n煤mero inferior, el m谩s bajo de los dos n煤meros, mide la presi贸n en las arterias cuando el coraz贸n descansa entre los latidos card铆acos.

Categor铆as de presi贸n arterial

Normal: sist贸lica inferior a 120聽mm聽Hg y diast贸lica inferior a 80聽mm Hg
Presi贸n arterial elevada: diast贸lica de 120 a 129聽mm Hg y diast贸lica de 80聽mm Hg.
Presi贸n arterial alta (hipertensi贸n) nivel 1: sist贸lica de 130聽a 139聽mm Hg o diast贸lica de 80 a 89聽mm Hg.
Presi贸n arterial alta (hipertensi贸n) nivel 2: sist贸lica 140聽mm Hg o m谩s alta, o diast贸lica 90聽mm Hg o m谩s alta.
Crisis hipertensiva (llame a su m茅dico inmediatamente): sist贸lica superior a 180聽mm Hg o diast贸lica superior a 120聽mm Hg.

Supervise los niveles

Un profesional m茅dico debe confirmar el diagn贸stico de presi贸n arterial alta. Un m茅dico tambi茅n debe evaluar las lecturas de presi贸n arterial inusualmente bajas. Los profesionales de la salud pueden realizar lecturas de presi贸n arterial y brindar recomendaciones.

Consejos para el 茅xito

Coma de forma inteligente: Siga una dieta saludable de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, prote铆nas vegetales, prote铆nas animales magras como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
Mu茅vase m谩s: La actividad f铆sica ayuda a controlar la presi贸n arterial, el peso y los niveles de estr茅s.
Control del peso: Si tiene sobrepeso, incluso una ligera p茅rdida de peso puede reducir la presi贸n arterial alta.
Sin nicotina: Cada vez que fuma, vapea o consume tabaco, la nicotina puede causar un aumento temporal de la presi贸n arterial.
Duerma bien: El sue帽o corto (menos de 7聽horas) y el sue帽o de mala calidad se asocian con la presi贸n arterial alta.