91ÊÓƵ

Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentación saludable. Tenga en cuenta las calorías y coma porciones más pequeñas.

• Disfrute de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras, aves sin piel, pescado y mariscos.
• Limite las bebidas azucaradas, el alcohol, el sodio, las carnes rojas y procesadas, los carbohidratos refinados como los azúcares añadidos y los alimentos de grano procesados, los productos lácteos ricos en grasas, los alimentos altamente procesados, los aceites tropicales como de coco y de palma.
• Evite las grasas transÌýy los aceites parcialmente hidrogenados (que se pueden encontrar en algunos alimentos horneados y fritos en el mercado).

Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentación saludable. Tenga en cuenta las calorías y coma porciones más pequeñas.

Lea las etiquetas de nutrición

Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentosÌýpuede ayudarlo a tomar decisiones más saludables.

Si tiene más de una opción, compare los datos nutricionales. Elija el producto con las cantidades más bajas de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.

Consejos para el éxito

• Cuente las calorías Coma solo tantas calorías como las que gasta mediante la actividad física. Comprenda los tamaños de las porciones y que sean porciones razonables.
• Cocine en casaÌýAprenda métodos de preparación saludables para tomar el control del contenido nutricional de sus alimentos.
• Busque la marca Heart-Check La marca Heart-Check lo ayudará a encontrar alimentos que puedan formar parte de un plan de alimentación saludable.

¿Necesita inspiración?

La 91ÊÓƵ tiene cientos de .

Descargar PDF