Cambios en el estilo de vida debido a la insuficiencia card铆aca
Los peque帽os cambios pueden marcar una gran diferencia
Seguir las recomendaciones sobre dieta, ejercicio y otros h谩bitos puede ayudar a aliviar los s铆ntomas de insuficiencia card铆aca, ralentizar la progresi贸n de la enfermedad y mejorar la vida diaria. De hecho, las personas con insuficiencia card铆aca de leve a moderada, a menudo, pueden llevar una vida casi normal como resultado. Implementar algunos de estos cambios en el estilo de vida puede ser m谩s f谩cil de decir que de hacer. Sin embargo, trabajar para integrar estos cambios en su rutina diaria puede marcar una diferencia real en su calidad de vida.
Entre los cambios importantes en el estilo de vida, se incluyen los siguientes:
Dejar de fumar
Cada calada de nicotina procedente del humo del tabaco aumenta temporalmente la frecuencia card铆aca y la presi贸n arterial, y la sangre que circula por el cuerpo tambi茅n tiene menos cantidad de ox铆geno. El tabaquismo tambi茅n provoca aglomeraci贸n o adherencia en los vasos sangu铆neos que alimentan el coraz贸n.
Es muy probable que las personas que dejan de fumar mejoren sus s铆ntomas de insuficiencia card铆aca.
Obtenga m谩s informaci贸n acerca de dejar de fumar.
Bajar de peso o mantenerlo
El aumento o la p茅rdida de peso repentinos pueden ser un signo de que est谩 desarrollando una insuficiencia card铆aca o de que esta est谩 progresando. Procure pesarse todas las ma帽anas a la misma hora, preferiblemente antes del desayuno y despu茅s de orinar. Avise a su profesional de la salud si aumenta m谩s de 1,5聽kg (3聽libras) en un d铆a, 2,25聽kg (5聽libras) o m谩s en una semana, o la cantidad que se le haya indicado que informe.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo mantener un peso saludable.
Seguimiento del consumo diario de l铆quidos
Si padece insuficiencia card铆aca, es habitual que su cuerpo retenga l铆quidos. Por lo tanto, su equipo de cuidado de la salud puede recomendar que limite el consumo de l铆quidos.
A muchas personas se les prescriben diur茅ticos (medicamentos para orinar) para ayudarlas a eliminar el agua y sodio adicionales, y reducir la carga de trabajo del coraz贸n.
Hable con su m茅dico sobre la cantidad de l铆quido que debe beber cada d铆a.
Evitar o limitar el consumo de alcohol
Si bebe alcohol, h谩galo con moderaci贸n. Esto significa un m谩ximo de una a dos bebidas al d铆a para los hombres y una bebida al d铆a para las mujeres. Hable con su m茅dico para saber si puede beber alcohol.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre el alcohol y las cardiopat铆as.
Evitar o limitar el consumo de cafe铆na
Consuma solo una cantidad moderada de cafe铆na al d铆a, no m谩s de una taza o dos de caf茅.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre la cafe铆na y las cardiopat铆as.
Llevar una dieta saludable para el coraz贸n
Lleve una dieta saludable que incluya diferentes frutas y verduras, cereales integrales, productos l谩cteos descremados, aves y pescados sin piel, frutos secos y legumbres, y aceites vegetales no tropicales. Controle el consumo de grasas saturadas, grasa trans, colesterol, sodio, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.
Realizar actividad f铆sica
Si no es f铆sicamente activo, hable con su m茅dico para iniciar una rutina de ejercicio. Programe actividades f铆sicas a la misma hora todos los d铆as para que se convierta en un h谩bito de su estilo de vida. Si su estado no le permite realizar ejercicio moderado, considere la posibilidad de participar en un programa de rehabilitaci贸n organizado.
Gesti贸n del estr茅s
T贸mese entre 15 y 20聽minutos al d铆a para sentarse tranquilamente, respirar profundo y pensar en una escena serena. O pruebe una clase de yoga o meditaci贸n. (Consulte a su m茅dico antes de realizar una clase intensa de yoga). Cuando se enfade, cuente hasta 10 antes de responder para ayudar a reducir el estr茅s.
Obtenga m谩s informaci贸n acerca del control del estr茅s.
Seguimiento de los s铆ntomas
Informe de cualquier cambio que le preocupe a su profesional de la salud.
Control de la presi贸n arterial
Medir la presi贸n arterial en casa, adem谩s de los controles regulares del m茅dico, puede ayudar a controlar la hipertensi贸n arterial.
Registre las lecturas de presi贸n sangu铆nea. Esto puede revelar tendencias y ayudar a eliminar lecturas falsas.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo una alimentaci贸n saludable puede reducir la presi贸n arterial con la dieta DASH.
Descansar bien
Para mejorar el sue帽o nocturno, utilice almohadas para elevar la cabeza. Evite las siestas y las comidas abundantes justo antes de irse a dormir. Pruebe descansar despu茅s del almuerzo o levantar los pies durante unos minutos cada dos horas.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre la apnea del sue帽o y las cardiopat铆as.
Buscar asistencia
para personas con insuficiencia card铆aca y otras enfermedades del coraz贸n.
P贸ngase en contacto con las congregaciones y los centros de voluntariado locales para obtener informaci贸n sobre programas que ofrecen comidas, transporte y servicios de recados para personas que necesitan ayuda.
Evitar la gripe y la neumon铆a con vacunas
La gripe y la neumon铆a son m谩s peligrosas para las personas que padecen insuficiencia card铆aca (o cualquier afecci贸n card铆aca) que para las personas sanas.
La neumon铆a es una infecci贸n pulmonar que impide que el cuerpo utilice el ox铆geno con la eficacia que deber铆a. El coraz贸n tiene que trabajar m谩s intensamente para bombear sangre oxigenada a todo el cuerpo. Si sufre una insuficiencia card铆aca, evite agregar este estr茅s adicional a su coraz贸n.
Consulte a su m茅dico u otro profesional de la salud sobre la vacuna anual contra la gripe y la vacuna neumoc贸cica de una administraci贸n. (Esta 煤ltima protege contra la forma m谩s com煤n de la bacteria de la neumon铆a).
Ambas vacunas suelen ser seguras y rara vez provocan reacciones graves. Es mucho m谩s peligroso no vacunarse contra la gripe y la neumon铆a. Es posible que experimente hinchaz贸n o dolor en el lugar del pinchazo (el brazo), pero desparecer谩 en unos d铆as.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre la gripe y la neumon铆a.
Seguir las directrices para la actividad sexual del paciente card铆aco
Muchas personas con insuficiencia card铆aca pueden seguir siendo sexualmente activas. Elija un momento en que se sienta descansado y libre del estr茅s del d铆a.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre el sexo y las cardiopat铆as.
Seleccionar la ropa adecuada
Evite medias o calcetines apretados, como medias de muslo o hasta la rodilla, que ralenticen el flujo sangu铆neo a las piernas y provoquen co谩gulos. Evite tambi茅n las temperaturas extremas tanto como sea posible. V铆stase con capas, para poder ponerse o quitarse prendas seg煤n sea necesario.
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