Cinco pasos para dejar de fumar y de vapear
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Ha decidido dejar de fumar, vapear o consumir cualquier tipo de tabaco. 隆Estupendo! Es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y ganar a帽os de vida. No es f谩cil, pero puede hacerlo. Es m谩s probable que lo deje para siempre si se prepara para los antojos, los impulsos y los sentimientos que provocan la abstinencia. Recuerde que la nicotina es un producto qu铆mico muy adictivo y que su cuerpo se tendr谩 que volver a acostumbrar a vivir sin ella.
Si desea obtener apoyo para dejar de fumar o de vapear, llame al 1-800-QUIT-NOW a fin de obtener asistencia de profesionales entrenados que pueden ayudarla a dejar de fumar para siempre.
Prep谩rese para dejar de fumar y vapear para siempre siguiendo estos cinco pasos; no olvide ir paso a paso:
1. Fije el d铆a en el que lo dejar谩 y haga un juramento de no fumar ni vapear m谩s.
Elija una fecha en los pr贸ximos siete d铆as en la que dejar谩 de utilizar productos de tabaco, es decir, elija el d铆a en el que dejar谩 de fumar definitivamente. Comprom茅tase o prometa frente a las personas que lo ayudar谩n en su lucha por dejarlo que no les fallar谩. Utilice el tiempo hasta el d铆a en el que lo deje para prepararse y reducir gradualmente el n煤mero de cigarrillos que fuma o la cantidad de veces que vapea o usa otros productos del tabaco.
Jure lo siguiente: 鈥淧rometo no fumar ni utilizar productos del tabaco despu茅s del d铆a en el que lo deje. S茅 que es un riesgo grave para mi salud (y la de mi familia). Tambi茅n intentar茅 mantenerme alejada del humo de segunda mano y animar茅 y apoyar茅 a los dem谩s a dejar de fumar y de utilizar productos del tabaco鈥�.
2. Elija el m茅todo para dejarlo que m谩s le convenga.
Hay tres formas de dejar de fumar; Puede elegir uno o combinarlos. Elija lo que considere que funcionar谩 mejor para usted.
- Deje de fumar de golpe. El d铆a en el que decida dejar de fumar para siempre, deje de fumar y vapear de golpe. Este m茅todo funciona mejor para algunas personas porque no alarga el proceso.
- Reduzca el n煤mero de cigarrillos que fuma cada d铆a o la cantidad de veces que vapea hasta que lo deje por completo. Por ejemplo, si fuma 20听cigarrillos al d铆a, red煤zcalos a 10 al d铆a durante dos o tres d铆as. A continuaci贸n, reduzca el n煤mero a cinco cigarrillos durante dos o tres d铆as. Realice un seguimiento en el calendario. Cuando llegue el d铆a que ha decidido dejarlo, deje de fumar definitivamente.
- Fume solo una parte de cada cigarrillo, reduciendo la cantidad hasta que deje de fumar por completo. Cuente el n煤mero de caladas que normalmente le da a cada cigarrillo y, a continuaci贸n, reduzca su n煤mero cada dos o tres d铆as. Realice un seguimiento en el calendario. El d铆a que ha decidido dejarlo, deje de fumar definitivamente.
3. Hable con su m茅dico y decida si necesita medicamentos u otra ayuda para dejarlo definitivamente.
4. Planifique el d铆a en el que lo dejar谩 y los d铆as posteriores.
Tenga bocadillos saludables a mano, como:
- frutas y verduras
- frutos secos y semillas
- palomitas de ma铆z
- caramelos de menta y chicles sin az煤car
Encuentre formas divertidas de ocupar su tiempo cuando sienta la tentaci贸n de fumar:
- Vaya al cine.
- Haga ejercicio o vaya al gimnasio.
- Visite a amigos no fumadores.
- D茅 un paseo.
- Disfrute de una taza de caf茅 o t茅.
- Pruebe un nuevo hobby que mantenga sus manos ocupadas, como pintar, tocar un instrumento, trabajar con madera o coser.
- Trabajar en el patio o el jard铆n.
Desh谩gase de todos los cigarrillos, vapeadores, cerillas, encendedores, ceniceros y cualquier otro producto del tabaco que tenga en su casa, oficina o veh铆culo.
5. Y, por 煤ltimo, abandone el tabaco para siempre a partir del d铆a en el que lo deje.
