C贸mo comer sano sin 鈥渉acer dieta鈥�
Comer sano puede ser f谩cil, asequible y delicioso. Se trata de tomar decisiones inteligentes para crear un patr贸n general de alimentaci贸n saludable.
Al fin y al cabo,聽una dieta saludable puede ayudarlo a reducir el riesgo de padecer cardiopat铆as, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferir谩 evitar. La buena noticia es que comer bien no tiene por qu茅 ser dif铆cil ni requerir que renuncie a todas las comidas que m谩s le gustan.
A continuaci贸n, le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a adoptar un estilo de alimentaci贸n m谩s saludable:
INCLUIR
- Frutas y verduras
- Son cereales integrales.
- Frijoles y legumbres
- Frutos secos y semillas
- Pescado (preferiblemente pescado azul con聽谩cidos grasos omega-3)
- Aves sin piel y prote铆nas magras de origen animal
- Prote铆nas vegetales
LIMITAR
- Bebidas azucaradas
- Alimentos con sal y sodio
- Grasas saturadas聽y colesterol diet茅tico
- Carnes rojas grasas o procesadas: si elige comer carne, seleccione cortes m谩s magros
- Carbohidratos refinados, como az煤cares a帽adidos y alimentos de grano procesados
- Productos l谩cteos ricos en grasas聽
- Aceites tropicales, como el aceite de coco y de palma
EVITAR
- Grasas trans聽y aceites parcialmente hidrogenados encontrados en algunos alimentos horneados y fritos comercialmente
Podemos ayudarlo a tomar decisiones m谩s saludables:
CONSEJOS
- Elija con cuidado, incluso los alimentos m谩s saludables. Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar mucho.
- Lea las etiquetas Compare la informaci贸n nutricional de las etiquetas de los envases y seleccione productos con las cantidades m谩s bajas de sodio, az煤cares a帽adidos, grasas saturadas y grasas trans, y sin aceites parcialmente hidrogenados.
- Est茅 atento a las calor铆as. Para mantener un peso saludable, coma solo tantas calor铆as como las que gasta mediante la actividad f铆sica. Si desea bajar de peso, consuma menos calor铆as o queme m谩s calor铆as.
- Coma porciones razonables. A menudo, esto es menos de lo que se le sirve, especialmente cuando come afuera.
- Cocine y coma en casa. Tendr谩 m谩s control de los ingredientes y los m茅todos de preparaci贸n.
- Busque la marca Heart-Check para identificar f谩cilmente los alimentos que pueden formar parte de un patr贸n general de alimentaci贸n saludable.
M谩s consejos
- Alternativas saludables a alimentos comunes: la cocina casera saludable y las compras inteligentes le permiten controlar lo que se incluye en sus recetas y entra en su cuerpo. Siga estas directrices saludables para actualizar su estilo de alimentaci贸n y mejorar su perfil nutricional.
- Consejos diarios para ayudar a su familia a comer mejor: pruebe estos consejos diarios que ayudar谩n a su familia a adoptar gradualmente un enfoque para comer de forma saludable.
- Diario de alimentos: c贸mo realizar un seguimiento de lo que come: aprenda a llevar un seguimiento de lo que come para bajar de peso o mantener un peso saludable.
- Infograf铆a sobre aprender a usar los superalimentos: por s铆 solos, los llamados "superalimentos" no mejoran su salud, pero la incorporaci贸n de estos alimentos tan nutritivos a una dieta equilibrada puede tener beneficios para la salud.
- Alimentos saludables de menos de USD聽1 por raci贸n: comer sano dentro de un presupuesto planificado puede parecer dif铆cil, pero 隆es posible! Ser creativa la puede ayudar a no salirse de su presupuesto e incorporar alimentos nutritivos a su dieta. Intente incorporar algunos de estos alimentos econ贸micos en su planificaci贸n de men煤 semanal.
- Bocadillos saludables para despu茅s de la actividad f铆sica: muy a menudo, a los ni帽os se los recompensa con alimentos poco saludables, bebidas azucaradas y postres, pero hay muchas opciones saludables que tienen un sabor fant谩stico.
- Bocadillos saludables para las vacaciones de verano: en esta entrada de blog, Devin Alexander, chef de Biggest Loser de la NBC y autora, comparte su perspectiva personal como chef con excelentes ideas de bocadillos saludables para que toda la familia los disfrute en sus vacaciones de verano o en cualquier otro lugar.
- C贸mo hacer del desayuno un h谩bito saludable: una parte de ser Healthy For Good鈩� consiste en crear h谩bitos diarios sencillos que pueda mantener. Un h谩bito importante que puede ayudarlo a comenzar el d铆a con energ铆a es tomar un desayuno saludable. Pase de los cereales y sea m谩s creativo con estas ideas r谩pidas y sencillas.
- 驴Son 3聽comidas al d铆a la 煤nica opci贸n?: el n煤mero de comidas que come puede no ser tan importante. La forma en la que come es lo que m谩s importa cuando se trata de reducir el riesgo de padecer cardiopat铆as y otros problemas de salud que se producen junto con el sobrepeso.
- Los datos frente a la percepci贸n de los alimentos org谩nicos: muchos compradores suponen que los productos org谩nicos son m谩s nutritivos y seguros para comer, pero estas percepciones se basan m谩s en la publicidad que en la ciencia.
- 5聽consejos para lidiar con personas selectivas con la comida (tanto ni帽os como adultos): las personas selectivas con la comida no prueban una gran cantidad de comida buena. No solo puede ser dif铆cil cocinar para personas que se niegan a comer algunos alimentos, sino que tambi茅n pueden perder la oportunidad de probar nutrientes importantes que se encuentran en los alimentos que a menudo no consumen.
- 7聽excusas para excederse y c贸mo recuperar el control: no deje que las excusas le impidan comer de forma saludable. Eche un vistazo a nuestros consejos sobre c贸mo romper el ciclo de comer compulsivamente.
- Tipos de cereales integrales: aunque est茅 familiarizado con el arroz integral y el pan 100% integral, hay muchas otras opciones sabrosas para consumir cereales integrales.
