C贸mo puede ayudar el potasio a controlar la hipertensi贸n arterial
Comprender los beneficios saludables del potasio para el coraz贸n
Los alimentos ricos en potasio son importantes para el tratamiento de la hipertensi贸n arterial (HTA o hipertensi贸n), ya que el potasio disminuye los efectos del sodio. Cuanto m谩s potasio coma, m谩s sodio elimina a trav茅s de la orina. El potasio tambi茅n ayuda a disminuir la tensi贸n de las paredes de los vasos sangu铆neos, lo que ayuda a reducir a煤n m谩s la presi贸n arterial.
Se recomienda aumentar el potasio mediante la dieta en adultos con una presi贸n arterial superior a 120/80 que no presentan otros problemas de salud. El potasio puede ser perjudicial en pacientes con enfermedad renal, con un trastorno que afecte a la forma en que el cuerpo gestiona el potasio o en aquellos que toman determinados medicamentos. La decisi贸n de tomar un exceso de potasio debe discutirse con el m茅dico.聽
El potasio y su dieta
El consumo de potasio recomendado para un adulto medio es de 4700聽miligramos (mg) al d铆a.
Muchos de los alimentos de la dieta DASH (del ingl茅s Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques diet茅ticos para detener la hipertensi贸n) (frutas, verduras, productos l谩cteos descremados o bajos en grasas [1%] y pescado) pueden ser buenas fuentes naturales de potasio. Por ejemplo, un pl谩tano de tama帽o mediano contiene unos 420聽mg de potasio y media taza de pur茅 de batata normal 475聽mg.
Otros alimentos ricos en potasio son:
- Albaricoques y jugo de albaricoque
- Aguacates
- Mel贸n dulce y mel贸n verde
- Leche descremada o baja en grasa (1%)
- Yogur descremado
- Pomelo y jugo de pomelo (consulte a su profesional de la salud si est谩 tomando un f谩rmaco para reducir el colesterol)
- Verduras de hoja verde
- 贵濒别迟谩苍
- Habas
- 惭别濒补锄补蝉听
- 颁丑补尘辫颈帽辞苍别蝉
- Naranjas y jugo de naranja
- Guisantes
- Papas
- Ciruelas y jugo de ciruela
- Pasas y d谩tiles
- Espinacas
- Tomates, jugo de tomate y salsa de tomate
- 础迟煤苍
El potasio es solo un componente de un plan completo para la salud de la presi贸n arterial
Aunque el potasio puede reducir el aumento de presi贸n arterial que produce el sodio, una mayor ingesta de potasio debe combinarse con el esfuerzo de disminuir el exceso de sal y desarrollar otros h谩bitos saludables de alimentaci贸n y estilo de vida.
驴Es posible tener demasiado potasio?
Un exceso de potasio puede ser perjudicial en personas con trastornos renales. A medida que los ri帽ones pierden capacidad para eliminar el potasio de la sangre, este se puede acumular en exceso.
A menudo, como ocurre con la hipertensi贸n arterial, no hay muchos s铆ntomas de potasio alto (hiperpotasemia). Cuando el nivel de potasio es alto, puede notar molestias en el est贸mago, tener el pulso bajo, d茅bil o irregular, y desmayarse.
Consulte a un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de potasio sin receta. Tambi茅n debe preguntar a su m茅dico antes de probar sustitutos de la sal, que pueden elevar el potasio en personas con determinados problemas de salud y en personas que toman inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina para la hipertensi贸n arterial.
M谩s informaci贸n:
- Obtenga una hoja de datos sobre c贸mo seguir una dieta saludable para el coraz贸n: Ingl茅s (PDF)听触 Espa帽ol (PDF)
- Consulte m谩s consejos sobre alimentaci贸n saludable.
