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Independientemente de su motivo para salir al exterior, un paseo en bicicleta con amigos, correr por el parque o simplemente dar un paseo por el barrio, es importante que se mantenga a salvo cuando la temperatura sube.

Consejos para pacientes card铆acos

Si es un paciente card铆aco, mayor de 50聽a帽os o con sobrepeso, es posible que tenga que tomar precauciones especiales con respecto al calor, de acuerdo con Gerald Fletcher, M.D., profesor de medicina de la Cl铆nica Mayo, en Jacksonville, Florida.

Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar una rutina de ejercicios si presenta s铆ntomas o si tiene alguna pregunta m茅dica espec铆fica o una enfermedad cr贸nica. Ciertos medicamentos card铆acos, como los betabloqueantes, antagonistas de los receptores de la enzima convertidora de angiotensina, inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, calcio-antagonistas y diur茅ticos (que agotan el sodio del cuerpo), pueden exagerar la respuesta del cuerpo ante el calor, se帽ala Fletcher.

Pero Fletcher se帽ala que es importante que siga tomando sus medicamentos seg煤n las indicaciones.

Las personas mayores tambi茅n necesitan tomar precauciones frente al calor, incluso si no toman medicamentos.

鈥淪i es mayor de 50聽a帽os, es posible que no se d茅 cuenta de que tiene sed鈥�, afirma Fletcher. 鈥淪i va a salir al exterior, es importante que beba agua aunque no lo crea necesario鈥�.

Consejos para todo el mundo

驴Cree estar listo para enfrentarse al calor? Preste atenci贸n al reloj y busque compa帽铆a, dice Fletcher. Es mejor evitar salir a primera hora de la tarde (entre el mediod铆a y las 3聽p.聽m.), ya que el sol suele estar en su punto m谩s fuerte, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Si puede, haga ejercicio con un amigo, ya que es m谩s seguro (y divertido) tener a alguien a su lado. Tenga en cuenta estas sugerencias:

• Empiece con el pie derecho. Probablemente sude m谩s con calzado, as铆 que elija calzado con una buena ventilaci贸n y use calcetines que repelan la transpiraci贸n. Los polvos para los pies y los antitranspirantes tambi茅n pueden ayudar con el sudor.
• V铆stase para el calor. Use ropa ligera y de colores claros con telas transpirables, como el algod贸n o una tela sint茅tica que repela el sudor. A帽ada un sombrero o unas gafas de sol.
• Beba. Antes de comenzar, apl铆quese protector solar resistente al agua con al menos un valor FPS聽15 y repita la aplicaci贸n cada dos horas. Mant茅ngase hidratado; beba unos cuantos vasos de agua durante el ejercicio, as铆 como antes y despu茅s. Evite la cafe铆na o el alcohol.
• Realice pausas regulares. Busque un lugar fresco o con algo de sombra, pare durante unos minutos, hidr谩tese y comience de nuevo.

Haga lo que haga, no tire la toalla, afirma Fletcher. 鈥淣o deje de hacer ejercicio: 隆ad谩ptese!鈥�.

S铆ntomas del agotamiento por calor:

• Cefalea
• Piel fr铆a y h煤meda
• Mareos y aturdimiento
• Debilidad
• N谩useas y v贸mitos
• Orina oscura

Si experimenta estos s铆ntomas, vaya a un lugar m谩s fresco, deje de hacer ejercicio y enfr铆ese inmediatamente con pa帽os h煤medos fr铆os, compresas y abanicos.聽Es posible que necesite atenci贸n m茅dica.

S铆ntomas del golpe de calor:

Si experimenta alguno de los siguientes s铆ntomas de golpe de calor, llame inmediatamente al n煤mero de emergencias:

• Fiebre (temperatura por encima de 40聽掳C [104聽掳F])
• Comportamiento irracional
• Confusi贸n extrema
• Piel seca, caliente y enrojecida
• Respiraci贸n superficial y r谩pida
• Pulso r谩pido y d茅bil
• Convulsiones
• P茅rdida del conocimiento

Si experimenta estos s铆ntomas, busque atenci贸n m茅dica de inmediato.