Cambios en el estilo de vida para prevenir un ataque al coraz贸n
Parece sencillo, 驴verdad? Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en Estados Unidos. Los accidentes cerebrovasculares son causa de muerte en Estados Unidos.
Uno de los principales factores que contribuyen a estas estad铆sticas es la falta de compromiso con un estilo de vida saludable para el coraz贸n. Su estilo de vida no es solo su mejor arma contra las 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补s y los derrames cerebrales, sino que tambi茅n es su responsabilidad. Un estilo de vida saludable incluye las ideas que se enumeran a continuaci贸n. Siguiendo estos sencillos pasos, puede reducir todos los factores de riesgo modificables de 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补, ataque al coraz贸n y derrame cerebral.
Cambios en el estilo de vida
No fumar
Si fuma, d茅jelo. Si alguien de su casa fuma, an铆melo a dejar de fumar. Sabemos que es dif铆cil. Sin embargo, es m谩s dif铆cil recuperarse de un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral, o vivir con una 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补 cr贸nica. Comprom茅tase a dejarlo. Estamos aqu铆 para ayudar si lo necesita.
Elegir una buena nutrici贸n
Una dieta saludable es una de las mejores armas que tiene para combatir las enfermedades cardiovasculares. Lo que come (y cu谩nto) puede afectar otros factores de riesgo controlables: el colesterol, la presi贸n arterial, la diabetes y el sobrepeso. Elija alimentos ricos en nutrientes, que tienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, pero son m谩s bajos en calor铆as, en lugar de alimentos con pocos nutrientes. Lleve una dieta en la que consuma muchas verduras, frutas y cereales integrales; incluya productos l谩cteos desnatados, carne de ave, pescado, legumbres, frutos secos y aceites vegetales no tropicales; y controle el consumo de dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas.聽 Para mantener un peso saludable, combine su dieta con un nivel de actividad f铆sica que le permita quemar la misma cantidad de calor铆as que consume.
Hipercolesterolemia
La grasa que se acumula en las arterias es una bomba a punto de estallar. Antes o despu茅s, podr铆a provocar un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral. Tiene que reducir el consumo de grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y ponerse en marcha. Si la dieta y la actividad f铆sica no reducen esos n煤meros, la medicaci贸n puede ser la clave. Siga las indicaciones de su m茅dico para controlarlos. A continuaci贸n, le indicamos d贸nde deben estar los niveles:
- Colesterol total
Su puntuaci贸n de colesterol total se calcula mediante la siguiente ecuaci贸n: HDL + LDL + 20% del nivel de triglic茅ridos.
- Colesterol de lipoprote铆nas de baja densidad (LDL) = colesterol 鈥渕alo鈥�
El nivel bajo de colesterol LDL se considera bueno para su salud card铆aca.聽Sin embargo, la cifra de LDL ya no debe ser el factor principal para orientar el tratamiento a fin de evitar un ataque al coraz贸n y un derrame cerebral, de acuerdo con las 煤ltimas directrices de la 91视频. En el caso de los pacientes que toman estatinas, las directrices indican que ya no tienen que reducir los niveles de colesterol LDL a un objetivo espec铆fico. Factores del estilo de vida, como una dieta rica en grasas saturadas y trans, pueden incrementar el colesterol LDL.
- Colesterol de lipoprote铆nas de alta densidad (HDL) = colesterol 鈥渂ueno鈥�
En el caso del colesterol HDL (bueno), los niveles m谩s altos suelen ser mejores. Un nivel bajo de colesterol HDL supone un mayor riesgo de padecer 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补s. Las personas con niveles elevados de triglic茅ridos en sangre suelen tener tambi茅n un colesterol HDL m谩s bajo. Los factores gen茅ticos, la diabetes de tipo 2, el tabaquismo, el sobrepeso y el sedentarismo pueden dar lugar a un nivel bajo de colesterol HDL.
- 罢谤颈驳濒颈肠茅谤颈诲辞蝉
Los triglic茅ridos son el tipo m谩s com煤n de grasa en el cuerpo. Los niveles normales de triglic茅ridos var铆an seg煤n la edad y el sexo. Un nivel alto de triglic茅ridos, combinado con un nivel bajo de colesterol HDL o un nivel alto de colesterol LDL, se asocia a la aterosclerosis, es decir, a la acumulaci贸n de dep贸sitos grasos en las paredes arteriales que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral.
Visite Cholesterol (Colesterol).
Reducir la hipertensi贸n arterial
Se trata de un factor de riesgo importante de derrame cerebral y una de las principales causas de discapacidad en Estados Unidos. La recuperaci贸n del derrame cerebral es dif铆cil en el mejor de los casos y podr铆a dejarle secuelas que lo deshabiliten de por vida. Reduzca el consumo de sal, tome los medicamentos seg煤n las recomendaciones de su m茅dico y comience a moverse. Las cifras deben bajar y mantenerse en niveles bajos. Una lectura 贸ptima de la presi贸n arterial es inferior a 120/80聽mmHg.
Visite High Blood Pressure (Hipertensi贸n arterial).
Realizar actividad f铆sica a diario
Realice actividad f铆sica a diario. Las investigaciones demuestran que al menos 150聽minutos semanales de actividad f铆sica de intensidad moderada pueden ayudar a reducir la presi贸n arterial, reducir el colesterol y mantener el peso en un nivel saludable. Y algo ES mejor que nada. Si actualmente no realiza ninguna actividad, empiece poco a poco. Incluso unos minutos cada vez pueden aportar beneficios para la salud. Hay estudios que indican que incluso las personas que llegan a un nivel moderado de estado f铆sico tienen muchas menos probabilidades de morir antes que las que est谩n en mal estado f铆sico.
Visite Physical Activity and Fitness (Actividad f铆sica y deporte).
Mantener un peso saludable
La obesidad es muy frecuente en Estados Unidos, no solo en adultos, sino tambi茅n en ni帽os.聽Las dietas de moda y los suplementos no son la soluci贸n. Una buena nutrici贸n, el control del consumo de calor铆as y la actividad f铆sica son la 煤nica forma de mantener un peso saludable. La obesidad aumenta su riesgo de colesterol alto, hipertensi贸n arterial y resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes de tipo 2; los mismos factores que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Su 铆ndice de masa corporal (IMC) puede ayudarlo a determinar si su peso es saludable.
Aprenda estos 5 objetivos para perder peso.
Visite Weight Management (Control del peso).
Controlar la diabetes
Al menos el 68% de las personas mayores de 65聽a帽os con diabetes muere de alguna forma de 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补 y el 16% fallece a causa de un derrame cerebral. Para una persona con diabetes, factores de riesgo como la hipertensi贸n arterial, el colesterol alto, el tabaquismo, la obesidad y la falta de actividad f铆sica pueden aumentar considerablemente sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Visite Diabetes (Diabetes).
Reducir el estr茅s
En algunos estudios se ha observado una relaci贸n entre el riesgo de enfermedad coronaria y el estr茅s en la vida de una persona que puede influir en los factores de riesgo de 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补 y . Por ejemplo, las personas sometidas a estr茅s pueden comer en exceso, empezar a fumar o fumar m谩s de lo que de otro modo har铆an. Las investigaciones demuestran incluso que la reacci贸n al estr茅s en adultos j贸venes predice el riesgo de presi贸n arterial en la mediana edad.
Obtenga herramientas y consejos para la gesti贸n del estr茅s.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre el estr茅s y la salud card铆aca.
Limite el consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol puede aumentar la presi贸n arterial e incrementar el riesgo de mio肠补谤诲颈辞辫补迟铆补, derrame cerebral, c谩ncer y otras enfermedades. Tambi茅n puede contribuir a elevar el nivel de triglic茅ridos y producir latidos card铆acos irregulares. El consumo excesivo de alcohol contribuye a la obesidad, el alcoholismo, el suicidio y los accidentes.
Sin embargo, el consumo moderado de alcohol tiene un efecto cardioprotector. En el caso del alcohol, los hombres deben limitar el consumo a no m谩s de dos bebidas al d铆a y las mujeres a una bebida al d铆a. Para el National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo), una bebida son 44聽ml de licor de 80 grados (whisky bourbon o escoc茅s, vodka, ginebra, etc.), 148聽ml de vino o 354聽ml de cerveza normal.聽聽No se recomienda el consumo de alcohol a los no bebedores ni el aumento de la cantidad a quienes s铆 lo consumen.
Lea nuestras recomendaciones sobre el consumo de alcohol, vino y las enfermedades cardiovasculares.
