Siga esforz谩ndose
Ha progresado en la adopci贸n de nuevos h谩bitos m谩s saludables, y lo logr贸鈥� o est谩 a punto de lograrlo. 驴Por qu茅 parece que este 煤ltimo tramo no termina? A veces, la anticipaci贸n de los beneficios futuros no es suficiente para mantenernos motivadas o, incluso, mantener el progreso realizado hasta ahora.
Es posible que necesite revitalizar su intenci贸n original con un nuevo prop贸sito. Quiz谩s su objetivo inicial era perder 20 libras (9 kilos) y est谩 cerca. Pero 驴sab铆a que mantener un estilo de vida saludable tambi茅n puede prolongar su esperanza de vida a los 50 a帽os de edad en unos 12 a 14 a帽os? Las razones para seguir sus nuevos h谩bitos alimenticios y de acondicionamiento f铆sico simplemente se multiplicaron.
Si est谩 en piloto autom谩tico, es posible que su impulso disminuya. Encuentre nuevas formas de disfrutar de h谩bitos beneficiosos para que lo mantenga interesante. T贸mese unos minutos para meditar despu茅s de un desayuno saludable. Agregue variedad para revivir cualquier rutina que se haya vuelto aburrida, por ejemplo, mezcle su entrenamiento con posturas de yoga o una clase de Zumba.
Si cumpli贸 su objetivo inicial, cree nuevas formas de triunfar. Si agreg贸 m谩s verduras a su dieta, considere ampliar su objetivo reduciendo las bebidas azucaradas si desea perder libras.
Mantener los h谩bitos poco 煤tiles controlados
Recuerde que solo porque logr贸 su objetivo original no significa que pueda dejar todas las estrategias que aprendi贸. Muchas personas tienen 茅xito en sus primeras semanas o meses de cambio de comportamiento, pero luego vuelven a los viejos h谩bitos. Es posible que no tener helado en el congelador deba ser un cambio para siempre.
El cambio duradero requiere atenci贸n duradera. Publicar sus dificultades y 茅xitos en las redes sociales podr铆a mantenerla en el juego. Las palabras de apoyo de sus conexiones pueden orientarla en una direcci贸n saludable. Si se est谩 volviendo negligente con su cuidado personal de la diabetes, por ejemplo, comun铆quese con un grupo de apoyo informal, como pares con diabetes, familiares o su equipo m茅dico, para que se mantenga enfocada en el manejo de la enfermedad.
No olvide divertirse
El secreto para mantener las ganancias que ha logrado es disfrutar lo que est谩 haciendo. 驴Le gusta cocinar? Encuentre nuevas recetas saludables para probar con su familia. Si odia ir al m茅dico, lleve sus aud铆fonos y su m煤sica favorita para hacer que el tiempo de la sala de espera sea agradable.
No deje de recompensarse. Volver a conectar el cerebro para adoptar mejores h谩bitos es un desaf铆o constante.
Cada vez que alcance un nuevo hito, h谩gase un regalo. Podr铆a ser un nuevo equipo de entrenamiento, una pel铆cula, una manicura o un masaje, o una ni帽era para liberarse y reunirse con amigos. Adem谩s, se ha demostrado que las recompensas peque帽as e inmediatas, cada vez que realiza un comportamiento objetivo, son m谩s motivadoras que una gran recompensa al final Elija recompensas que no saboteen sus metas. Participe en un divertido podcast cada vez que camine por la pista. O beba un t茅 favorito sin az煤car con su comida m谩s saludable del d铆a. 隆Celebre su 茅xito!
