Prep谩rese para tener 茅xito
Una vez que haya establecido objetivos para una vida m谩s saludable, prep谩rese para el 茅xito. Identifique y elimine cualquier dificultad en su camino. Dise帽e formas de evitar los desencadenantes de las tentaciones. Involucre a amigos y familiares para obtener motivaci贸n y apoyo adicionales.
Enfrente los obst谩culos
Anticipe las barreras que podr铆an derrotarla. El mal tiempo podr铆a hacer que sea dif铆cil comprometerse con el r茅gimen de caminata en su vecindario. 驴Hay alg煤n centro comercial cercano donde pueda caminar cuando sea necesario? 驴Su autodisciplina colapsa en las fiestas? Lleve una bebida sin alcohol que le guste o una bandeja de verduras para asegurarse de que tendr谩 opciones saludables. Mantenga su bolso de gimnasio en el auto para que nunca tenga la excusa de no tenerlo cuando pase por el gimnasio.
Otra manera de evitar malas elecciones es decidir con anticipaci贸n. Antes de salir a cenar, revise el men煤 en l铆nea y seleccione una comida saludable en lugar de tomar una decisi贸n impulsiva en el restaurante. Haga el pedido de alimentos en l铆nea si as铆 ser谩 menos probable que compre patatas fritas y dulces por impulso.
Evite la tentaci贸n
Ay煤dese creando claves que se alineen con los h谩bitos que desea adoptar. La estrategia m谩s b谩sica es mantener la tentaci贸n fuera de la vista. Saque el televisor de la habitaci贸n de su hijo si lo anima a ser m谩s activo. Coloque las galletas en un estante alto para evitar que abra la caja sin pensarlo. Despu茅s de quitar esa se帽al de su radar, sustit煤yala manteniendo la fruta en el mostrador de la cocina para que sea m谩s probable que tome una manzana.
El "apilamiento de h谩bitos" es otra t茅cnica para recordar h谩bitos. Elija algo que haga regularmente y agregue una acci贸n para hacer al mismo tiempo. Si ve las noticias todas las noches, puede acostumbrarse a tocarse los dedos de los pies durante los comerciales. O siempre que est茅 esperando en una fila, practique la relajaci贸n respirando. Pronto, estas acciones secundarias se convertir谩n en h谩bitos y puede apilar otros peque帽os h谩bitos sobre ellas.
Ayudantes de h谩bitos saludables
Incluya a sus familiares y amigos en sus planes para el cambio. Tal vez tiene un amigo que tambi茅n quiere reducir una talla. En un estudio, los participantes que trabajaron con un compa帽ero perdieron m谩s peso y pulgadas que aquellos que no lo hicieron. El sistema de amigos tambi茅n puede funcionar si usted y su c贸nyuge est谩n tratando de reducir su presi贸n arterial o pasar m谩s tiempo con la naturaleza. Cuando dos personas intentan hacer un cambio juntos, es m谩s probable que ambos tengan 茅xito.
Convertir una actividad en una oportunidad social tambi茅n hace que sea m谩s agradable, lo que aumenta las probabilidades de que seguir谩. Juegue b谩squetbol con los ni帽os despu茅s del trabajo o inscr铆base en un grupo de apoyo, virtual o en persona, de personas que enfrentan los mismos desaf铆os de diabetes o dolor cr贸nico que usted tiene.
No dude en comunicarse para obtener ayuda. Puede ser que un amigo pueda cuidar a su beb茅 mientras va a correr o le preste un cochecito apto para trotar. Y aseg煤rese de mantener a sus seres queridos informados sobre su progreso para que puedan animarla y celebrar peque帽as victorias.
