Preparados, listos...
La emociona el poder del cambio. Usted se siente mejor con respecto a su elecci贸n de seguir una vida libre de tabaco o reducir el estr茅s o moverse m谩s. Sin importar lo que cueste, se dice a s铆 misma, est谩 comprometida.
Y no hay necesidad de dejar pasar el tiempo hasta un nuevo a帽o. Comenzar durante un cumplea帽os o simplemente un lunes despu茅s de un fin de semana malo podr铆a ser su mejor lugar para comenzar.
Adem谩s, las investigaciones demuestran que es m谩s f谩cil formar nuevos h谩bitos cuando cambia su entorno o situaci贸n. Por lo tanto, si est谩 enfrentando un cambio en su vida, aproveche el nuevo ritmo natural. La reubicaci贸n o el inicio de un trabajo podr铆an proporcionar la motivaci贸n para empezar de nuevo que necesita.
La motivaci贸n es el primer elemento clave para cambiar su comportamiento. Pero no es as铆 de f谩cil, su enfoque puede decaer. Dos tercios de las personas a las que se les realiz贸 seguimiento en un estudio reciente hab铆an abandonado sus resoluciones de A帽o Nuevo en el plazo de un par de meses.
Bases para el 茅xito
En primer lugar, sea proactiva. 驴Desea darse un plazo o lo que se denomina "un dispositivo de compromiso" para adoptar un comportamiento saludable? Puede hacer un dep贸sito a una cuenta que solo puede extraer cuando no consuma alcohol o cigarrillos durante un per铆odo determinado. O en lugar de dinero, puede restringir el acceso a su programa de televisi贸n favorito hasta que visite el gimnasio.
Hablar con personas que han tomado el mismo camino podr铆a ayudar. O puede buscar informaci贸n sobre c贸mo apoyar su objetivo de salud. Por ejemplo, si desea reducir el riesgo de enfermedad card铆aca, puede ser esencial dormir lo suficiente. Por el contrario, si est谩 tratando de mejorar su sue帽o, una dieta mediterr谩nea puede ayudar. Dormir lo suficiente聽es esencial para casi cualquier objetivo de estilo de vida saludable.
Granos de arena, no monta帽as
Un cambio importante requiere un compromiso importante y ser poco realista puede predisponerla para el fracaso. 驴Est谩 intentando iniciar un programa de ejercicios cuando tiene muchas exigencias que compiten en su vida?
Tal vez sea dif铆cil "comenzar con el programa" porque un "programa" es complicado.
Seg煤n el cient铆fico del comportamiento y autor, BJ Fogg de la Universidad de Stanford, una mejor estrategia es adoptar h谩bitos peque帽os y simples. Estos son pasos que son tan simples que no tiene raz贸n real para omitirlos. El modelo de comportamiento de Fogg indica que un comportamiento est谩 basado en la motivaci贸n, la capacidad de lograrlo con facilidad y un recordatorio: una actividad existente en su rutina que la ayudar谩 a llevar a cabo el nuevo h谩bito.
En lugar de un programa de ejercicios, piense en una actividad f谩cil de lograr que pueda conectar a su d铆a. Tal vez sea un estiramiento en el borde de la cama antes de levantarse o un par de flexiones de piernas mientras prepara su bebida de la ma帽ana.
Otros cambios de conducta en el tama帽o de un bocado pueden implicar comer un trozo de zanahoria cada vez que abre el refrigerador, cambiar un cigarrillo despu茅s de la cena por un pedazo de chocolate oscuro o respirar profundo unas cuantas veces antes de lanzarse a su jornada laboral. Las opciones sabias son aquellas simples sobre las que se puede avanzar.
