Contratiempos y recuperaci贸n: Eso est谩 bien
Los contratiempos son una parte normal del proceso de cambio. Tendemos a esperar una soluci贸n r谩pida basada en nuestra determinaci贸n a pesar de que no sea realista. Y cuando no vemos los resultados de nuestros esfuerzos en forma temprana, podemos desanimarnos y recaer en comportamientos antiguos.
Si esto le sucede, no lo vea como una falla. En cambio, convierta esto en una oportunidad para ajustar su estrategia o recuperar su ritmo a trav茅s de un nuevo enfoque. Pruebe una clase de baile si contar sentadillas no funciona para usted. Encuentre un libro de autoayuda interesante con nuevas sugerencias sobre c贸mo mantenerse motivada.
Quiz谩s seguir铆a mejor si tuviera un recordatorio, como la alarma en su autom贸vil que le solicita colocarse el cintur贸n de seguridad. Configure un reloj o su tel茅fono para que le indique si no bebe suficiente agua durante el d铆a. Cree recordatorios en su computadora port谩til para levantarse y estirarse a cada hora si no se mueve lo suficiente durante una jornada de trabajo en la oficina.
Lo importante es no dejarse llevar por los viejos patrones hasta que el nuevo comportamiento se afiance. La investigaci贸n sugiere que puede tomar un promedio de alrededor de 10 semanas para establecer un nuevo h谩bito. Si le resulta dif铆cil, intente recompensarse por peque帽os logros para mantener el impulso. Compre una nueva canci贸n para su reproductor multimedia cada semana que se resista a la comida frita o la cerveza, por ejemplo.
Realice un seguimiento del progreso
Supervisar su comportamiento a trav茅s de un diario o una aplicaci贸n digital puede ayudarla a mantenerse en el camino correcto. Anote la hora en que se fue a dormir y cu谩ntas horas durmi贸. Lleve un dispositivo o utilice una aplicaci贸n para contar la cantidad de pasos que realiza cada d铆a. Registrar lo que come puede ser particularmente 煤til para las personas que intentan perder peso.
Considere tambi茅n si hablar con un asesor la ayudar谩 a mantenerse centrada y tener 茅xito. Es posible que tenga un punto ciego de comportamiento o un problema psicol贸gico subyacente que se deba abordar antes de asumir el trabajo de cambio de comportamiento.
Prep谩rese para los golpes en el camino
Todo el mundo tiene resbalones ocasionales. No se maltrate. La perfecci贸n no es necesaria para desarrollar nuevos h谩bitos. Lo mejor que puede hacer cuando tiene un contratiempo es aprender de 茅l, pensar en su intento anterior como "pr谩ctica" y seguir avanzando. Est谩 jugando el juego largo: Lo que importa es llegar a la meta seg煤n sus propios t茅rminos.
Siempre tenga un plan de respaldo, para cuando se pierda una tarea programada. Darse un margen es un mejor enfoque que saltarse su plan. Digamos que no hizo su rutina de ejercicio del jueves por la ma帽ana. En lugar de eliminarla, visite el gimnasio o recorra el vecindario en un momento m谩s conveniente m谩s tarde. Ser flexible aqu铆 y all谩 puede ayudar a mantener un comportamiento saludable.
Por 煤ltimo, para aumentar su resiliencia en momentos dif铆ciles, vuelva a revisar el momento en que se inspir贸 para cambiar. Recuerde por qu茅 fij贸 este objetivo y c贸mo mejorar谩 su vida.
