驴Cu谩l es su estrategia final?
驴D贸nde desea estar en dos meses鈥� seis meses鈥� o un a帽o?
Establecer una meta requiere m谩s reflexi贸n que decir que desea perder peso o reducir el az煤car. Apunte demasiado alto o establezca una fecha l铆mite poco razonable y estar谩 predisponi茅ndose a frustrarse y renunciar. Si su objetivo es demasiado impreciso, puede perder el enfoque y la motivaci贸n.
Tener un plan preciso hace que sea m谩s probable que lo siga. El establecimiento de objetivos debe incluir detalles sobre c贸mo proceder谩, desde la hora del d铆a en que planea ir al gimnasio hasta c贸mo medir谩 su avance. Al mismo tiempo, en el mismo lugar. Con un enfoque estructurado, elimina los "puntos de decisi贸n" que podr铆an ayudarla a salirse del camino, a la vez que libera recursos mentales para enfocarse en su estrategia final.
Sea INTELIGENTE, piense peque帽o
Un enfoque popular para establecer objetivos es la estrategia SMART. Aunque los componentes de este acr贸nimo pueden variar, los objetivos SMART generalmente son:
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- Medible
- Alcanzable
- Relevante
- L铆mite de tiempo
Por ejemplo, es posible que desee perder 10聽libras (4.5聽kilos) (espec铆fico, medibles, alcanzables) porque su m茅dico le recomend贸 que lo haga por su salud (relevante) durante los pr贸ximos tres meses (con l铆mite de tiempo). O le gustar铆a hacer m谩s ejercicio porque se siente fuera de forma (relevante), as铆 que comenzar谩 con una caminata alrededor de la cuadra (espec铆fico, medible) despu茅s de la cena, cuando tenga tiempo libre (alcanzable) y lo har谩 cinco veces por semana hasta mitad de a帽o (con l铆mite de tiempo).
Tambi茅n es un buen consejo eso que escuch贸 de comenzar de a poco. Si no est谩 en forma, puede proponerse caminar 15 minutos, hacer jardiner铆a u otra actividad ligera a diario. Pero comience con algo que sepa qu茅 puede lograr, como uno o dos minutos integrados en la misma parte de su d铆a todos los d铆as. Despu茅s de ese 茅xito inicial, aumente el nivel de esfuerzo.
Podr铆a buscar una alimentaci贸n m谩s saludable agregando una verdura a diario a su cena (o incluso comenzar con un solo bocado o dos) hasta que se vuelva una rutina; luego agregue algunos bocados m谩s.
脡xitos simples
Las peque帽as modificaciones, una a la vez, facilitan el establecimiento de h谩bitos que mantendr谩 a largo plazo. Adem谩s, las acciones m谩s simples se vuelven h谩bitos en menos tiempo. Meditar durante cinco minutos en la pausa para el almuerzo podr铆a marcar una diferencia notable en su capacidad de afrontamiento.
Comer saludablemente no requiere recetas sofisticadas ni tiempo adicional de preparaci贸n. Puede ser tan f谩cil como limitar porciones o encontrar una opci贸n de comida para llevar m谩s saludable que pizza y alitas. Repetir un comportamiento sencillo la llevar谩 m谩s all谩 de variar el patr贸n para reducir el aburrimiento.
Para comenzar un h谩bito, establ茅zcalo y olv铆dese de 茅l. Reciba consejo de las personas que practican la "combinaci贸n de h谩bitos". Cumplir varios objetivos saludables a la vez mediante la creaci贸n de una rutina de acciones simples, una a la vez, que se pueden hacer en conjunto de manera consistente.
Cuando se despierta, por ejemplo, puede estirarse y flexionarse, luego usar su inhalador o tomar medicamentos antes de cepillarse los dientes y usar hilo dental. Con la repetici贸n, adquirir谩 un ritmo que se convertir谩 en un h谩bito que har谩 sin pensar.
