Empezar con calma
No muchos de nosotros tenemos tiempo o dinero para asistir a un fin de semana de spa. Sin embargo, todavía podemos encontrar nuestra paz interior, una pieza a la vez.
De eso se trata una práctica llamada "apilamiento de hábitos", que crea un estilo de vida más saludable mediante la adición incremental de hábitos positivos a su rutina diaria.
Busque oportunidades durante todo el día para disfrutar de cierta serenidad. Por ejemplo, cada vez que vaya a su buzón de correo, puede hacer que sea un punto para pausar, disfrutar las vistas a su alrededor y respirar lentamente el aire exterior.
Estas son algunas otras ideas para apilar hábitos a fin de relajarse e inspirarse:
| When you … | Pruebe lo siguiente… |
|---|---|
| Lávese por la mañana | Sonríase en el espejo. Agregue un discurso positivo sobre usted misma, concentrándose en sus fortalezas personales y cómo abordará mejor los desafíos del día. |
| Desayune | Saboree la primera cucharada de comida. Mastique lentamente y observe la temperatura, el sabor y la textura del alimento. Más tarde, también tómese el tiempo para oler (y mover por su boca) el café (o té). |
| Revise su horario diario | Escriba sobre alguien o algo por lo que esté agradecida y por qué. Luego, tome el hábito de expresar su gratitud a esa persona. |
| Detrás del volante de su automóvil | Después de ponerse el cinturón de seguridad, respire despacio y profundamente varias veces antes de arrancar el automóvil y de nuevo cuando llegue a su destino. |
| Prepárese para una reunión | Gire los hombros para liberar el estrés. Mueva un poco el cuello y, luego, unos estiramientos de manos |
| Finalizar una reunión | Enumere las tres cosas más importantes que debe hacer a continuación, personal o profesionalmente. |
| Termine la cena | Tómese un momento para acariciar a un perro o gato, o abrazar a un ser querido. Luego, conéctese con un amigo o familiar en línea. |
| Vaya a la cama | Guarde su teléfono al menos 30 minutos antes de que se duerma. Lea un libro o una revista, luego tómese un descanso o medite para relajarse. |
