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驴Duerme la siesta? 隆Quiz谩s deber铆a! Una buena siesta puede ayudarla a salir de ese baj贸n de la tarde, recargar energ铆a y ponerla m谩s en alerta y de mejor humor. Pero 驴cu谩ndo, d贸nde y cu谩nto tiempo? Descubra los secretos de una siesta reparadora eficaz.

Empecemos con un breve cuestionario:

• 驴Duerme menos de las 7-9听horas de sue帽o recomendadas cada noche?
• Despu茅s del almuerzo, 驴empieza a sentirse enfadada e irritable?
• 驴Est谩 l煤cida y en alerta por la ma帽ana, pero le resulta dif铆cil concentrarse por la tarde?
• 驴Necesita otra taza de caf茅 o una bebida energ茅tica azucarada para llegar a la cena?

驴S铆? Si su respuesta es 鈥渟铆鈥� a alguna de las preguntas anteriores, este h谩bito antiguo, pero beneficioso puede ser para usted: dormir la siesta. Exacto, las siestas ya no son solo para los ni帽os. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchas ventajas para ayudarla a llegar al final del d铆a.

Beneficios de dormir la siesta

Mayor capacidad de alerta: Si evita dar cabezadas o desconectarse, ser谩 m谩s f谩cil prestar atenci贸n durante la reuni贸n del personal o mientras conduce un montacargas.¹

Ajuste de actitud: Despu茅s de una siesta, ser谩 menos impulsiva y m谩s capaz de hacer frente a la frustraci贸n; en otras palabras, tendr谩 mejor estado de 谩nimo. Dormir la siesta termina con la irritabilidad.²

Mejor memoria: Cuando su computadora se queda con la pantalla en blanco, puede perder datos. Pero cuando pone su mente en blanco en el sof谩 durante un tiempo, realmente ayuda a la memoria. Una siesta puede hacer que lo aprendido al principio del d铆a sea m谩s f谩cil de recordar.¹

Una mentalidad creativa: Necesita dormir para aprender nuevas habilidades y ser creativa (es el momento en el que su cerebro puede procesar finalmente la informaci贸n que ha recibido).³ La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a un sue帽o nocturno para que se inspire.⁴

Ahorro de dinero: Probablemente ya sabe que las bebidas energ茅ticas y el exceso de caf茅 no son buenos para usted y que no son tan buenos para su cerebro como una siesta⁵, pero 驴ha calculado cu谩nto dinero ahorrar铆a sustituyendo los costosos viajes a la cafeter铆a por siestas gratuitas?

C贸mo dormir una siesta saludable

Quiz谩 haya decidido que dormir la siesta le parece un buen plan. Si va a intentar dormir la siesta, h谩galo bien. No es tan sencillo como dar una cabezada despu茅s de cada bostezo.

颁耻谩苍诲辞: A media tarde es la mejor hora (alrededor de las 3听p.听m.). No duerma la siesta demasiado tarde o estar谩 despierta toda la noche y arruinar谩 su rutina de sue帽o.⁵

顿贸苍诲别: Encuentre un lugar fresco y tranquilo para dormir. Quiz谩s su auto durante una pausa, si no quiere que el jefe la pille durmiendo (dicho esto, muchas empresas est谩n empezando a darse cuenta de que dejar que sus empleados se tumben para descansar es beneficioso).⁶

Cu谩nto tiempo: No es bueno despertarse en mitad de un sue帽o profundo, ya que puede incluso estar m谩s aturdido que antes. Para una siesta corta, no sobrepase el l铆mite de 20听minutos.⁵

Nota: Si a煤n tiene pensado acompa帽ar su siesta con una taza de caf茅, b茅basela antes de quedarse dormida. La cafe铆na tarda un tiempo en activarse y es probable que haga efecto cuando se despierte de una siesta breve.⁷

Planifique su siesta ahora.

驴Quiere recargar pilas para la tarde? Planifique su siesta con antelaci贸n y ser谩 mucho m谩s f谩cil.听

1. Elija una hora hoy, ma帽ana o m谩s tarde esta semana, cuando probablemente necesite recargar las pilas.
2. Ahora, decida d贸nde dormir谩 una siesta: en el auto, en su escritorio o en un lugar c贸modo de casa.
3. Por 煤ltimo, escr铆balo en su calendario.

Ahora, rel谩jese y consiga ese sue帽o extra para estar Healthy For Good.

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Fuentes:

¹ Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research. Mayo del 2009.

² Goldschmied J et al. Napping to modulate frustration and impulsivity: A pilot study. Personality and Individual Differences. Noviembre del 2015.

³ Mednick S, Nakayama K, Stickgold R. Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night. Nature Neuroscience. 2003.

⁴ Whitehurst LN et al. Autonomic activity during sleep predicts memory consolidation in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences. Junio del 2016.

⁵ Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SPA. Comparing the benefits of Caffeine, Naps and Placebo on Verbal, Motor and Perceptual Memory. Behavioral Brain Research. 2008.

⁶ Sleeping at Work: Companies with Nap Rooms and Snooze-Friendly Policies. National Sleep Foundation, Sleep.org. Consultado en mayo del 2018.

⁷ Hayashi M., Masuda A., Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. Diciembre del 2003.