Duerma para mejorar la inteligencia
El sue帽o es uno de los misterios de la vida que perduran. Como cualquier persona que haya dado vueltas toda una noche podr谩 comprender, dormir lo suficiente es crucial para una buena salud. 驴Sab铆a que es de especial importancia para la salud del cerebro?
El sue帽o y el cerebro
鈥淓l sue帽o es absolutamente decisivo para la funci贸n cognitiva, la agudeza mental y la capacidad de concentrarse y aprender cosas nuevas鈥�, declar贸 Marie-Pierre St-Onge, profesora adjunta de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.
Durante el sue帽o, el cerebro se ocupa de la informaci贸n recibida durante el d铆a. Consolida los recuerdos y elimina los amiloides que forman placas y las prote铆nas tau asociadas con el mal de Alzheimer.
鈥淐uando dormimos, se lleva a cabo un proceso de limpieza en el cerebro鈥�, se帽al贸 St-Onge. 鈥淓xiste una presi贸n para dormir y, cuando lo hacemos, esa presi贸n se disipa; de esa manera, nos sentimos renovados por la ma帽ana鈥�.
Se ha demostrado que la fase del sue帽o REM (movimientos oculares r谩pidos), es decir, la fase en que so帽amos, mejora el aprendizaje, la memoria y el bienestar emocional.
Las interrupciones en el sue帽o afectan sus niveles de neurotransmisores y hormonas del estr茅s, que pueden dificultar el pensar y controlar las emociones.
鈥淪i tiene un sue帽o prolongado pero fragmentado, est谩 interrumpiendo el ciclo del sue帽o鈥�, aclar贸 St-Onge.
El sue帽o puede afectar la salud mental
Los trastornos del sue帽o pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades mentales, tales como la depresi贸n y la ansiedad. Por ende, abordar los trastornos del sue帽o puede ayudar a mejorar las afecciones de salud mental.
鈥淓l sue帽o afecta a su salud y a todos los sistemas del cuerpo humano鈥�, agreg贸 St-Onge. 鈥淧or un lado, est谩 la gen茅tica y, por el otro, el entorno. El sue帽o es parte del entorno que permite que su composici贸n gen茅tica brille鈥�.
El insomnio, o dificultad para conciliar el sue帽o, incluso es m谩s da帽ino para la salud del cerebro y se est谩 estudiando m谩s profundamente como una afecci贸n subyacente que contribuye a una amplia variedad de problemas de la salud.
Tome medidas para dormir mejor
St-Onge recomend贸 los siguientes pasos para dormir mejor.
- Practique una buena higiene del sue帽o. Su habitaci贸n o espacio para dormir debe ser lo m谩s c贸modo, tranquilo y oscuro posible.
- Quite la luz intensa de l谩mparas, televisores, tel茅fonos celulares y otros dispositivos electr贸nicos. 鈥淟a luz intensa suprimir谩 la liberaci贸n de melatonina, una hormona que hace que el cuerpo se quede dormido鈥�, explic贸 St-Onge. 鈥淎pague el televisor para que la melatonina pueda aparecer de forma natural y usted pueda dormir bien sin ayuda鈥�.
- Evite los estimulantes. Se帽al贸 que, aunque los j贸venes pueden soportar una taza de caf茅 por la tarde, eso puede cambiar a medida que envejecen. 鈥淎seg煤rese de que los efectos de la cafe铆na hayan desaparecido antes de acostarse鈥�, resalt贸 St-Onge.
- Evite consumir alcohol muy cerca de la hora de acostarse. 鈥淓l alcohol es un sedante, pero una vez metabolizado por el cuerpo, crea excitaci贸n y es posible que tenga un sue帽o entrecortado鈥�, explic贸.
- No coma comidas pesadas antes de acostarse. Un bocadillo ligero puede caer bien, pero una comida pesada puede provocar reflujo g谩strico. 鈥淓l procesamiento corporal de los nutrientes tambi茅n puede perturbar el sue帽o鈥�, afirm贸 St-Onge.
- No dependa demasiado de los medicamentos para dormir, ya que pueden ser adictivos. Tampoco se deben usar peri贸dicamente los suplementos de melatonina, mencion贸 St-Onge. 鈥淧ueden ser de ayuda durante un per铆odo breve, pero debe asegurarse de poder dejar de consumirlos鈥�, afirm贸. 鈥淓l objetivo es dormir naturalmente鈥�.
Seg煤n St-Onge, debemos darle al sue帽o la misma prioridad que le damos a otras actividades saludables, como hacer ejercicio y dieta.
鈥淧edimos que las personas hagan actividades la mayor铆a de los d铆as de la semana, no solo los fines de semana; es lo mismo para dormir鈥�, mencion贸. 鈥淒ormir de manera adecuada todas las noches es muy 煤til para la salud del cerebro鈥�.
