驴Es bueno para su salud dormir hasta tarde los fines de semana?
驴Es bueno dormir hasta tarde los fines de semana para recuperar el sue帽o porque no ha descansado lo suficiente durante la semana? A continuaci贸n, le indicamos c贸mo lidiar con el d茅ficit de sue帽o y mejorar sus h谩bitos y rutina de sue帽o.
Dormir compulsivamente no funciona
驴Est谩 tratando de recuperar la falta de sue帽o despu茅s de una semana ajetreada durmiendo m谩s el fin de semana? Es una aut茅ntica dormilona, pero puede que no sea tan bueno para su salud como cree.
En un estudio del 2017 se demostr贸 que las mujeres que pasaron dos o m谩s horas recuperando la falta de sue帽o durante el fin de semana ten铆an m谩s probabilidades de padecer una salud cardiovascular deficiente. Los resultados sugieren que dormir m谩s durante el fin de semana no contrarresta los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente el resto de la semana, lo que los investigadores denominan d茅ficit de sue帽o.1
M谩s de 50聽millones de adultos estadounidenses no duermen lo suficiente o sufren trastornos cr贸nicos del sue帽o, como la apnea del sue帽o y el insomnio.2 隆Esas son muchas personas cansadas!
驴Conoce esa sensaci贸n de nerviosismo que siente cuando no ha dormido lo suficiente? La privaci贸n del sue帽o puede afectar la inflamaci贸n y nuestras hormonas del estr茅s de 鈥渓ucha o huida鈥�, como el cortisol y la adrenalina. Esto puede dar lugar a hipertensi贸n arterial, diabetes de tipo聽2, obesidad, cardiopat铆as y accidentes cerebrovasculares.3
Incluso una hora menos de sue帽o por noche del necesario puede afectar su capacidad para pensar correctamente y responder con rapidez. Con el tiempo, puede afectar negativamente sus niveles de energ铆a e incluso la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones.2 隆Eso s铆 que es una llamada de atenci贸n!
Mantener un horario de sue帽o regular
Entonces, 驴c贸mo puede mantener sus horas de sue帽o equilibradas? 鈥淟o mejor es dormir al menos siete horas cada noche e irse a dormir y levantarse a la misma hora cada d铆a鈥�, afirm贸 Michelle Albert, M.D., investigadora s茅nior y directora del NURTURE Center de la Universidad de California, San Francisco.
Cambiar la rutina de sue帽o los fines de semana podr铆a afectar negativamente los ritmos circadianos a lo largo del tiempo, as铆 como otros factores que afectan su bienestar y longevidad.聽 Y puede que sea mucho m谩s dif铆cil despertarse temprano el lunes por la ma帽ana.
La conclusi贸n: C贸mo levantarse y empezar el d铆a con energ铆a
- Los adultos deben dormir entre 7 y 9聽horas cada noche.
- Intente irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora cada d铆a.
- No cambie dr谩sticamente su patr贸n de sue帽o entre semana y fin de semana.
Fuentes:
1 Catching up on sleep over the weekend may not help the heart, 91视频 News, November 2017聽https://news.heart.org/catching-sleep-weekend-may-not-help-heart/
2 Your Guide to Healthy Sleep, National Heart, Lung, and Blood Institute, revised 2011聽https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
3 Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health, A Scientific Statement from the 91视频, September 2016聽http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367
