Soluciones r谩pidas para preparar comidas familiares cuando no hay tiempo de ir de compras
El refrigerador est谩 vac铆o, no hay tiempo para hacer la compra entre el trabajo y otras actividades, y el hambre aprieta. Un poco de creatividad puede ayudarlo a evitar recurrir a la comida r谩pida.
A continuaci贸n se muestran algunas ideas que puede probar para preparar comidas familiares de 煤ltima hora:
Utilice con prudencia los alimentos envasados y preparados.
Las opciones m谩s saludables en las secciones de alimentos envasados y preparados pueden ayudarlo a completar una comida. Por ejemplo, el pollo asado de una tienda de comestibles puede ahorrarle mucho tiempo en la cocina durante toda la semana. S铆rvalo como plato principal en una comida y utilice la carne restante para acompa帽ar las ensaladas o a帽谩dala bien entrada la semana a una sopa o un guiso. Una entrada congelada, de comida r谩pida o para llevar puede ser un buen punto de partida si agrega m谩s verduras, frijoles, granos integrales o prote铆na magra.
Pida comida a domicilio.
En comunidades m谩s grandes, puede pedir comida online y recibirla en la puerta de su casa. Algunas tiendas tambi茅n se encargan de hacerle la compra y de preparar los productos para que pueda recogerlos r谩pidamente en la entrada. Adem谩s, las aplicaciones y los servicios de entrega de comida pueden ser un salvavidas, siempre y cuando haya investigado un poco para identificar restaurantes y opciones m谩s saludables. Busque ofertas especiales y descuentos por registrarse.
Busque en la despensa.
Prepare una comida r谩pida con ingredientes b谩sicos聽como frijoles en lata, pasta integral seca, granos de cocci贸n r谩pida como quinua o bulgur, y pescado o pollo en lata. Puede preparar una salsa saludable a partir de los tomates enlatados sin el exceso de sodio ni az煤cares a帽adidos que contienen las salsas preparadas. El consom茅 o caldo en lata puede usarse para preparar una sopa r谩pida, con pollo y verduras enlatados o congelados.
Pruebe un kit de comida.
隆Hay muchas opciones! Hay kits de comida que se adaptan a una gran variedad de dietas y sabores, as铆 como al tiempo de preparaci贸n disponible. Aunque muchos requieren una suscripci贸n para poder recibirlos, otros est谩n disponibles en tiendas de comestibles, farmacias y otros distribuidores principales. Esta es una forma r谩pida de escoger todo lo que necesita para preparar una comida sin tener que recorrer los pasillos de la tienda. Lea la informaci贸n nutricional y vigile el tama帽o de las porciones, que puede ser demasiado generoso.
Compre en un comercio local.
Una tienda de comestibles cercana siempre viene bien en un apuro. Aunque haya estantes llenos de aperitivos dulces y salados, muchos tambi茅n tienen algunas opciones saludables, como productos frescos, sopa en lata y alimentos congelados. Pasee por la tienda para explorar lo que hay disponible y encontrar las opciones m谩s saludables en lugar de elegir de forma impulsiva.
En resumidas cuentas: Tiene a su disposici贸n varias opciones de comida r谩pida y saludable. Solo recuerde tomar decisiones inteligentes. Lea la informaci贸n de la etiqueta nutricional聽y elija productos con bajas cantidades de sodio, grasa saturada y az煤cares a帽adidos.
