Menos estr茅s: 驴c贸mo afecta el estr茅s al cuerpo?
驴Siente estr茅s? El estr茅s puede tener efectos duraderos en su salud y bienestar. Pero hay m茅todos para controlar el estr茅s y sus s铆ntomas que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Manejo del estr茅s: 驴Qu茅 puede hacer al respecto?
- El estr茅s es una consecuencia inevitable de la vida. Seg煤n una encuesta realizada por la American Psychlogical Association en 2017, un sorprendente 71% de los encuestados manifest贸 haber experimentado al menos un s铆ntoma de estr茅s durante el 煤ltimo mes. Y los factores estresantes de la pandemia del COVID-19 no hizo m谩s que empeorar las cosas.
- A veces sentimos estr茅s por cosas buenas, como una fila larga para entrar en un restaurante, un trabajo nuevo, una boda inminente o un reci茅n nacido. En otras ocasiones, el estr茅s es consecuencia de cosas no tan buenas, como estar enfermo, trabajar demasiado o un drama familiar.
El estr茅s cr贸nico puede afectar su salud mental y f铆sica.
La activaci贸n a largo plazo del sistema de respuesta al estr茅s de su cuerpo, junto con la exposici贸n prolongada al cortisol y otras hormonas del estr茅s, pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud como:
- problemas digestivos
- ansiedad
- cefaleas
- 诲别辫谤别蝉颈贸苍
- Problemas de sue帽o
- aumento de peso
- problemas de memoria y concentraci贸n
- hipertensi贸n arterial
- cardiopat铆as y derrames cerebrales
驴Qu茅 podemos hacer con el estr茅s?
Los peque帽os cambios en la lucha contra el estr茅s son f谩ciles de probar. Consulte esta lista para aliviar el estr茅s:
- Busque a un amigo. Haga un descanso social de 60 segundos para enviar un mensaje de saludo a alguna persona. Si la conversaci贸n se prolonga, eso tambi茅n est谩 bien. La amistad es importante.
- Mu茅vase m谩s. El movimiento es bueno para el coraz贸n y la mente. Baile sin parar para eliminar las malas vibraciones, pruebe el hulahop, d茅 una vuelta a la manzana caminando en茅rgicamente y escuche a los p谩jaros, o ap煤ntese a esas clases de hip-hop que siempre ha querido probar. 隆Puntos de bonificaci贸n si se r铆e mientras se mueve!
- A la cama. Dormir lo suficiente puede ayudarla a sentirse menos irritable y abrumada, y m谩s productiva y creativa. Si desea recibir esos beneficios, debe acostarse antes. Apague las pantallas: habr谩 tiempo otro d铆a para atracarse de series o ganar m谩s XP. Los expertos en sue帽o sugieren tener como objetivo dormir entre siete y nueve horas por noche. 隆Nos vemos por la ma帽ana, rayo de sol!
- Est茅 en harmon铆a con su respiraci贸n. Aunque lleva toda la vida respirando, si aprende a centrarse en la respiraci贸n puede desencadenar una verdadera respuesta de relajaci贸n en su cuerpo. Seg煤n el Dr. Herbert Bensen, cardi贸logo y profesor de Mente y cuerpo de la Facultad de Medicina de Harvard, la respiraci贸n diafragm谩tica (profunda) es una de las formas existentes de desencadenar una respuesta de relajaci贸n. 隆Int茅ntelo! Alcanzar谩 su estado zen en un abrir y cerrar de ojos.
- P贸ngase c贸modo y respire con normalidad.
- A continuaci贸n, respire de forma profunda y lenta por la nariz, llenando el t贸rax y la barriga. Relaje la barriga.
- Ahora espire lentamente por la boca (o la nariz, lo que prefiera) y repita el proceso.
Desestresarse puede ser f谩cil y divertido. 驴Qu茅 estrategia para eliminar el estr茅s va a probar?
