Hacer ejercicio para aliviar el estr茅s
驴Estresada? No est谩 solo.
Todos experimentan estr茅s alguna vez, y el estr茅s nos afecta a todos de diferentes maneras. Pero esto es cierto para todos: El ejercicio habitual reduce los efectos nocivos del estr茅s.
Pero empecemos con esta pregunta:
驴Qu茅 efecto puede tener el estr茅s cr贸nico en su salud?
El estr茅s genera una sucesi贸n de eventos. El cuerpo reacciona liberando una hormona, la adrenalina, que provoca temporalmente que la respiraci贸n y la frecuencia card铆aca se aceleren y la presi贸n arterial aumente. Cuando el estr茅s es constante (cr贸nico), el cuerpo se mantiene en un estado de alta actividad durante d铆as o semanas.
El estr茅s cr贸nico puede pasar factura f铆sica. Puede debilitar su sistema inmunitario y provocar s铆ntomas f铆sicos inc贸modos, como cefalea y problemas estomacales. El estr茅s afecta al organismo de muchas maneras.
驴El estr茅s puede provocar ansiedad o depresi贸n?
S铆. El estr茅s puede afectar el cuerpo y la mente.
En primer lugar, quiz谩 presente signos f铆sicos (como cefalea, estr茅s o dolor muscular o problemas para dormir), signos emocionales (como ansiedad o depresi贸n) o ambos. El estr茅s puede hacer que se sienta irritable, olvidadiza o sin control.
Y las implicaciones del estr茅s para la salud mental pueden afectar de forma aguda a algunos grupos, que ya corren m谩s riesgo de sufrir ansiedad o depresi贸n. Las mujeres, por ejemplo, tienen m谩s del doble de probabilidades de ser diagnosticadas con depresi贸n en comparaci贸n con los hombres. Y solo uno de cada tres afroamericanos que necesita tratamiento de salud mental lo recibe.
Existen muchas razones para manejar el estr茅s, especialmente por los beneficios para la salud emocional y mental que conlleva.
驴Provoca el estr茅s cr贸nico hipertensi贸n arterial o cardiopat铆as?
La relaci贸n entre el estr茅s y las enfermedades cardiovasculares no est谩 clara, pero puede dar lugar a elecciones de estilo de vida poco saludables asociadas a la presi贸n arterial alta y la enfermedad card铆aca. Aunque se desconocen las causas exactas de la presi贸n arterial alta, contribuyen a ella, entre otros, factores como el sobrepeso, el consumo excesivo de sodio听(蝉补濒), la falta de actividad f铆sica聽y beber demasiado alcohol.
驴C贸mo puede ayudar la actividad f铆sica?
La actividad f铆sica habitual, como caminar con paso ligero, puede mejorar la calidad de vida聽y aliviar el estr茅s, la tensi贸n, la ansiedad y la depresi贸n. A medida que la actividad f铆sica empiece a formar parte de su vida, es probable que tenga una sensaci贸n de 鈥渂ienestar鈥� inmediatamente despu茅s de hacer ejercicio f铆sico y de forma general con el paso del tiempo.
Moverse m谩s puede:
- liberar estr茅s y calmarle
- mejorar su estado de 谩nimo y ayudarlo a pensar con claridad
- alejar su mente del tabaco si est谩 intentando dejar de fumar
- ayudarlo a controlar el apetito
- ayudarla a bajar peso聽(si tiene sobrepeso) o a mantener un peso saludable
- aumentar la energ铆a y la vitalidad
- reducir la presi贸n arterial
- aumentar sus niveles de colesterol HDL 鈥渂ueno鈥�
- reducir el riesgo de cardiopat铆a y derrame cerebral
- ayudarlo a controlar la glucemia mejorando la forma en la que su cuerpo consume insulina
- mejorar la calidad del sue帽o
- ayudarlo a sentirse mejor con respecto a su aspecto
