Tres consejos para controlar el estr茅s

Todos tenemos estr茅s: en el trabajo, en la casa y al volante. A veces nos podemos sentir especialmente estresados por una mala interacci贸n con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos como quedarse atrapado en un atasco de tr谩fico.

El estr茅s cr贸nico puede impedir que se sienta bien y rinda al m谩ximo, tanto mental como f铆sica y emocionalmente. Pero nadie tiene una vida completamente libre de estr茅s. Es importante que aprenda a gestionar el estr茅s de su vida. Estas tres simples t茅cnicas lo ayudar谩n a lidiar con el estr茅s.

1. Conversaci贸n personal positiva

Seamos sinceros, todos hablamos con nosotros mismos. A veces hablamos en voz alta, pero normalmente mantenemos una conversaci贸n interna. Esta conversaci贸n personal puede ser positiva (鈥淧uedo hacer esto鈥� o 鈥渢odo ir谩 bien鈥�) o negativa (鈥淣unca mejorar茅鈥� o 鈥淪oy est煤pido鈥�). La conversaci贸n personal negativa aumenta el estr茅s. Una conversaci贸n personal positiva puede ayudarlo a calmarse y a lidiar con el estr茅s. Con la pr谩ctica, puede aprender a convertir pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo:

De negativo a positivo

En lugar de decir: 鈥淣o puedo hacer esto鈥�, diga: 鈥淟o har茅 lo mejor posible. Puedo hacerlo鈥�.
En lugar de decir: 鈥淥dio cuando esto ocurre鈥�, diga: 鈥淪茅 c贸mo afrontarlo; ya lo he hecho antes鈥�.
En lugar de decir: 鈥淢e siento solo y sin ayuda鈥�, diga: 鈥淧uedo preguntar y obtener ayuda si la necesito鈥�.
En lugar de decir: 鈥淣o puedo creer que me equivoqu茅鈥�, diga: 鈥渟oy humano y todos cometemos errores. Puedo solucionarlo鈥�.

Para que realmente funcione, debe practicar la conversaci贸n personal positiva todos los d铆as: en el auto, en su mesa de trabajo, antes de irse a la cama o siempre que note pensamientos negativos. 隆Adem谩s, es una pr谩ctica estupenda que puede servir de ejemplo a los ni帽os!

2. Los diez mecanismos de emergencia principales para bloquear el estr茅s

Los mecanismos de emergencia para bloquear el estr茅s son acciones que ayudan a reducir el estr茅s inmediatamente. Es posible que tenga que adaptar los mecanismos a las diferentes situaciones y, ocasionalmente, es 煤til combinarlos.

Estas son algunas formas de aliviar el estr茅s:

Cuente hasta diez antes de hablar o reaccionar.
Respire despacio y profundamente varias veces hasta que sienta que su cuerpo se relaja un poco.
D茅 un paseo, aunque solo sea al ba帽o, y vuelva. Puede ayudarlo a meditar las cosas.
Pruebe con una 尘别诲颈迟补肠颈贸苍 u oraci贸n r谩pida para obtener cierta perspectiva.
Si no es urgente, duerma y responda ma帽ana. Esta idea funciona especialmente bien en el caso de correos electr贸nicos estresantes y trolls de las redes sociales.
Al茅jese de la situaci贸n temporalmente e intente resolverla una vez que las cosas se hayan calmado.
Divida los problemas grandes en problemas m谩s peque帽os. Un paso a la vez.
Ponga algo de m煤sica relajante o un podcast inspirador que le ayude a hacer frente a la agresividad mientras conduce.
T贸mese un descanso para acariciar a un perro, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a alguien.
Haga ejercicio o cualquier cosa que le mantenga activo. El ejercicio聽es un gran ant铆doto contra el estr茅s.

3. Actividades parar luchar contra el estr茅s

Practicar actividades de las que disfruta es una forma natural de aliviar el estr茅s y encontrar un lugar en el que sentirse feliz. Aunque est茅 bajo de 谩nimos, puede disfrutar de actividades sencillas como dar un paseo, hablar con un amigo o leer un buen libro.

Cuando se sienta mal por el estr茅s, pruebe hacer algo que lo haga sentir bien, aunque solo sea durante 10 o 15聽minutos.

Algunas de las siguientes actividades para aliviar el estr茅s pueden serle 煤tiles:

Juegue con sus hijos o mascotas, al aire libre si es posible.
D茅 un paseo por la naturaleza.
Medite o practique yoga.
Trabaje en el jard铆n o emprenda un proyecto de mejora de la casa.
Trote o d茅 un paseo a pie o en bicicleta para despejar la mente.
Lea un libro, un relato corto o una revista.
Quede con un amigo o amiga para tomar un caf茅 o comer.

La clave es encontrar lo que le gusta y hacerlo de forma regular. Es sorprendente lo r谩pido que uno empieza a sentirse mejor una vez que se interrumpe el ciclo de estr茅s.