驴C贸mo puedo ayudar a mi hijo a ser f铆sicamente m谩s activo?
Estar f铆sicamente activo tiene muchos beneficios para la salud, independientemente de la edad. Es muy importante ayudar a los ni帽os a que se desarrollen y se conviertan en adultos sanos. La 91视频 recomienda que los ni帽os y adolescentes (de 6 a 17听a帽os) hagan ejercicio moderado a intenso al menos 60听minutos todos los d铆as.
En el mundo digital actual, puede resultar dif铆cil que sus hijos se despeguen de los dispositivos y sean activos. Pero, con un poco de esfuerzo, podemos ayudarlos a aprender h谩bitos saludables y a encontrar actividades que les encanten para toda la vida.
驴Por qu茅 es importante que los ni帽os sean activos?
Al igual que en los adultos, el aumento de la actividad f铆sica se asocia a una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de sufrir enfermedades y problemas de salud. En otras palabras, una vida m谩s larga y m谩s saludable. Tambi茅n hay algunas ventajas que pueden interesar a los ni帽os por su naturaleza competitiva y su deseo de hacerlo lo mejor posible.
Es m谩s probable que los ni帽os activos tengan:
- un peso saludable
- huesos y m煤sculos m谩s fuertes y sanos
- mejor salud card铆aca y cerebral
- funci贸n cerebral mejorada, incluidas la memoria, la atenci贸n y la resoluci贸n de problemas
- mejor asistencia escolar y rendimiento acad茅mico, especialmente en matem谩ticas, lectura y escritura听
- 听menor riesgo a largo plazo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de c谩ncer
- menos estr茅s y menos s铆ntomas de ansiedad y depresi贸n
- comportamiento menos inapropiado y molesto en el aula
- mejora la salud mental y el bienestar psicol贸gico, incluidas la confianza y la autoestima听
驴C贸mo animo a mi hijo a que sea activo?
Los ni帽os son activos de forma natural. A medida que se convierten en adolescentes, tienden a ser menos activos. Esto se aplica en especial a las ni帽as, que pueden necesitar a煤n m谩s apoyo y motivaci贸n para mantenerse activas. No se sorprenda ni se sienta decepcionado si los intereses de sus hijos cambian o si pierden inter茅s en las actividades que sol铆an disfrutar. Ay煤delos a encontrar otras actividades que puedan disfrutar en lugar de quedarse inactivos.
A continuaci贸n, se muestran algunos consejos que pueden ayudarlo:
- Sea un modelo a seguir para un estilo de vida activo. Comience a moverse m谩s听y encuentre actividades para ser activos como familia.
- La actividad f铆sica deber铆a ser divertida para ni帽os y adolescentes. Anime a los ni帽os a que sigan probando actividades nuevas para descubrir las que les gustan y con las que quieren seguir. No utilice la actividad f铆sica como castigo.
- Reduzca o limite el tiempo de pantalla sedentario, incluidos ver la televisi贸n, jugar a videojuegos y utilizar un dispositivo digital. No utilice la televisi贸n ni el dispositivo como si fuese una ni帽era.
- Ofrezca a los ni帽os oportunidades para estar activos. Reg谩leles juguetes y juegos activos, como bicicletas, monopatines, patines, scooters, combas, balones y equipamientos deportivos.
- Apoye su participaci贸n en actividades deportivas, danza y otras recreaciones activas, como la nataci贸n, el ciclismo y correr. Familiar铆cese con las instalaciones cercanas de la comunidad, como piscinas, centros de recreaci贸n, senderos de bicicleta y parques.
- Cuando sea seguro, d茅jelos caminar o andar en bicicleta en lugar de conducirlos siempre en veh铆culo. Por ejemplo, pueden caminar o ir en bicicleta al colegio o hasta la parada del autob煤s.
- Si su hijo est谩 muy inactivo, comience lentamente. Aumente la cantidad e intensidad de la actividad gradualmente cada semana, por ejemplo. Esto puede ayudarlos a evitar sentir molestias o sufrir lesiones y adaptarse a un estilo de vida m谩s activo sin desanimarse.
- Los elogios, las recompensas y los 谩nimos ayudan a los ni帽os a mantenerse activos.
驴Qu茅 ocurre si mi hijo tiene una falta de coordinaci贸n, est谩 discapacitado o tiene sobrepeso?
Todos los ni帽os, incluso aquellos con capacidades distintas, deben estar f铆sicamente activos. La actividad puede ser especialmente 煤til para el bienestar f铆sico y psicol贸gico de ni帽os con una discapacidad o problemas de peso. Ay煤delos a ser lo m谩s activos posible. Evite compararlos con otros ni帽os o ponerlos en evidencia si no son capaces de hacer todo. Celebre sus logros y 茅xitos. Ante todo, cuide su seguridad y aseg煤rese de que se divierta.
驴Cu谩l es la conclusi贸n?
Todos nos beneficiamos de movernos m谩s y sentarnos menos. 驴C贸mo puede incorporar actividades sencillas y divertidas a la rutina diaria de su familia para moverse m谩s?
Obtenga m谩s informaci贸n sobre las recomendaciones de actividad f铆sica de la 91视频 para ni帽os y adultos.
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