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Ejercitar la atenci贸n plena y la meditaci贸n puede ayudarla a controlar el 别蝉迟谤茅蝉 y la hipertensi贸n arterial, dormir mejor, sentirse m谩s equilibrada y conectada e incluso reducir el riesgo de padecer cardiopat铆as.

La meditaci贸n y la atenci贸n plena son ejercicios, que a menudo utilizan la respiraci贸n, la contemplaci贸n silenciosa o una atenci贸n constante en algo, como una imagen, una frase o un sonido, que lo ayudan a dejar de lado el 别蝉迟谤茅蝉 y sentirse m谩s tranquila y en paz. T贸meselo como unas minivacaciones del 别蝉迟谤茅蝉 en su vida. El 别蝉迟谤茅蝉听es el sistema de alarma natural del cuerpo. Libera una hormona llamada adrenalina que acelera la respiraci贸n y aumenta la frecuencia card铆aca y la presi贸n arterial. Nos pone en acci贸n, lo que puede ser bueno cuando nos enfrentamos a un peligro real o tenemos que realizar una tarea.

Pero esa respuesta de 鈥渓ucha o huida鈥� puede afectar su cuerpo cuando dura demasiado o es un estado habitual. La atenci贸n plena proporciona un m茅todo para controlar el 别蝉迟谤茅蝉 de forma m谩s saludable.

La meditaci贸n puede mejorar el bienestar y la calidad de vida.

Estudios recientes han ofrecido resultados prometedores sobre el impacto de la meditaci贸n en la reducci贸n de la presi贸n arterial. Tambi茅n existen pruebas de que puede ayudar a las personas a controlar el insomnio, la depresi贸n y la ansiedad.

Algunas investigaciones sugieren que la meditaci贸n cambia f铆sicamente el cerebro y podr铆a ayudar a:

• aumentar la capacidad de procesar informaci贸n
• ralentizar los efectos cognitivos del envejecimiento
• reducir la inflamaci贸n
• apoyar el sistema inmunitario
• reducir los s铆ntomas de la menopausia
• controlar la respuesta del cerebro al dolor
• mejorar el sue帽o

Es necesario realizar m谩s investigaciones, pero est谩 claro que los efectos de la meditaci贸n sobre el cuerpo y el cerebro son evidentes.

Busque el m茅todo que mejor se adapte a sus necesidades.

Existen muchos tipos diferentes de meditaci贸n, entre los que se incluyen:

• compasi贸n (metta o bondad benevolente),
• conocimiento (Vipassana),
• mantra, reducci贸n del 别蝉迟谤茅蝉 basada en la atenci贸n plena (REBAP),
• 谤别濒补箩补肠颈贸苍,
• trascendental,
• zen y otros.

Podr铆a ser tan sencillo como sentarse tranquilamente y centrarse en la respiraci贸n. Cuando su mente se distraiga (隆y lo har谩!), intente volver a centrarse en la respiraci贸n. Aumente gradualmente el tiempo durante el cual es capaz de mantener la concentraci贸n. Si no est谩 segura de c贸mo empezar, busque clases online de meditaci贸n, obtenga recomendaciones de amigos o investigue los distintos tipos que le interesen.

La meditaci贸n transcendental es una t茅cnica que le permite concentrarse en su interior y mantenerse alerta ante otros pensamientos o sensaciones sin dejar que interfieran. Normalmente, se realiza sentada con los ojos cerrados durante 20听minutos, dos veces al d铆a. La atenci贸n plena puede utilizar un objeto de atenci贸n, como el sonido de una campana, el canto, el toque de unas perlas o la observaci贸n de una imagen. La oraci贸n tambi茅n puede ser una forma de meditaci贸n.

No toda la meditaci贸n se lleva a cabo sentada con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Las听formas de meditaci贸n en movimiento incluyen el qigong, el taich铆 y el yoga.

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• Aunque la meditaci贸n puede ayudarla a controlar el 别蝉迟谤茅蝉, dormir bien y sentirse mejor, no deber铆a sustituir los cambios en el estilo de vida, como comer de forma m谩s saludable, controlar su peso y realizar una actividad f铆sica regular. Tampoco es un sustituto de medicamentos o tratamientos m茅dicos que su m茅dico le haya prescrito.
• Pruebe diferentes tipos de meditaci贸n para encontrar el que m谩s le convenga y convi茅rtalo en una parte regular de su estilo de vida saludable.

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